Jeg har mange symptomer på sosial angst.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om de plagene du har i hverdagen.

Jeg forstår godt at du lurer på om du har sosial angst, når du kjenner på så mange kroppslige symptomer knyttet til det å være rundt andre mennesker.

I ungdomstiden er det mange som kjenner på større eller mindre grad av sosial angst fordi det kjennes ekstra viktig å ikke skille seg ut, dumme seg ut eller komme i søkelyset på noen måte.

Hvor ubehagelig det kjennes kan være avhengig av flere ting, som for eksempel hvem man er sammen med, hvilken situasjon man er i. For noen gir situasjoner med andre mennesker så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen.

Hvis dette varer over en litt lengre periode og du får mye unngåelse, kan det utvikle seg til det som kalles sosial angst.

Sosial angst handler om at du over tid plages av sterk redsel i situasjoner der du møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem.

Det er viktig å ta tak i det når du opplever så stort ubehag og det begrenser livet ditt i så stor grad som du beskriver. Mange utvikler unngåelse; du unngår situasjoner som fremkaller frykten.

Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på, siden du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig. For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig), med pusten din (rolig og dyp pust) og med handlingene dine (IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for, slik at du får erfare, gang på gang, at det ikke er farlig).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Melde deg inn i en gruppe
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Dessverre er det ingen "quick fix" når det gjelder sosial angst. Det må jobbes med over tid. En lege kan kanskje henvise deg til en behandler, eller du kan selv oppsøke en f.eks. kognitiv terapeut.

Du kan også ta kontakt med en psykiatrisk sykepleier i kommunen, helsesøster på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Hvis du trykker her, så får du også tilgang til et selvhjelpsprogram du kan jobbe med for å dempe den sosiale angsten.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no