Jeg sliter veldig i alle sammenhenger hvor jeg må være sosial.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Jeg forstår at det er vanskelig for deg i sosiale settinger og at det har vært slik en stund.

Det er ingenting galt med deg, mange, spesielt ungdom, sliter med sosial angst og unngår sosiale situasjoner for å slippe ubehaget. Det er forståelig.

Slik har mennesker vært til alle tider, vi unngår det som gir oss ubehagelige og vonde følelser og holder oss langt innenfor komfortsonen, der det er trygt.

Du kan selvsagt fortsette med det, men da vil du heller ikke bli tryggere sosialt, føle mestring, lære og utvikle deg.

Den eneste måten du kan få det bedre sosialt, er å utfordre deg selv sosialt.

Husk at livet er så utrolig kort, og når du blir eldre, så angrer du mer på det du ikke har gjort, de sjansene du ikke tok, enn på de sjansene du tok.

Sosial angst handler om at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem.

Når du har sosial angst, utvikler de fleste unngåelse; det vil si, at du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten:

- Med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- Med pusten (pust rolig).

- Med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Sosial angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former.

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Melde deg inn i en gruppe
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene og det krever øvelse over tid. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Du kan også få hjelp av et selvhjelpsprogram for sosial angst, bare trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no