Hvordan kan jeg stoppe denne paranoide og konstante angsten?

Jente, 17

Jeg har hatt ekstremt mye angst siden september, Jg har hatt angst diagnosen siden jeg var 10, men etter en traumatisk hendelse md koffeinsjokk i sen august har jeg hatt konstant angst. Angsten har vært forskjellig, men mange kreft former og sosiale ting. Jeg går til psykolog, men Jg får bare snakket med hun annen hver uke. Det er på en punkt nå at Jeg er konstant sliten både følelsesmessig og fysisk, Jg får aldri sove og Jg r bare lei, men siden det er noe nytt hele tiden så går det på en måte aldri over. Jeg hadde blitt «lei» hvis det var en ting hele tiden, men det endrer seg så mye at Jg har konstant panikk. Jeg vet at denne panikken er utrykk for noe annet, men jeg er så lei at jeg kommer snart til å dra til legen å be om antidepressiva eller noe sånt, Jg kjenner mange som har vært avhengig av dt så Jg vil helst ikke. Har dere noen råd til hvordan Jg kan stoppe denne ekstremt paranoide og konstante angsten jeg har, som alltid føles som liv eller død.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så ekstremt vanskelig for deg.

Det høres utrolig slitsomt ut å gå rundt hver dag og være så redd.

Dersom du er motivert for å jobbe litt på fritiden, med panikkangsten din, så kan jeg anbefale deg dette selvhjelpskurset for panikkangst, trykk her.

Andre ting som jeg tenker kan være til stor nytte for deg, er å lære deg meditasjon eller mindfullness, les mer om det her.

For å bekjempe angsten din bør du jobbe med å dempe frykten:

- med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- med pusten (pust dypt og rolig) med magen.

- med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former.

Disse tiltakene krever gjentagelse over tid, men øvelse gjør mester!

Den jobben du gjør for å dempe angst, vil hjelpe deg over tid og vil gi deg ferdigheter du kan bruke hver gang angsten kommer. Jeg har mer tro på det enn på medisiner.

Jeg anbefaler også denne filmen mot panikkangst, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 5.2.2023