Jeg har ekstrem angst der jeg får panikkanfall for at tiden går

Jente, 20

Hei, jeg har ekstremt angst der jeg får panikkanfall for at tiden går for fort og at jeg plutselig er 80 og ikke har gjort noe jeg da(når jeg er 80) som var meningfylt. Jeg har vært på dps og snakka med forskjellige fagfolk om angsten min og det eneste de sier er at man skal dø og at det er sjans for at jeg angrer hele livet mitt, som gjør det værre. Dette har gjort at jeg ble rusavhengig, men har klart å slutte med det i etterkant. Jeg føler ikke jeg får den hjelpen jeg trenger og vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg vet at man skal dø, sånn er det bare, men hver gang jeg ser på film/serie, og de snakker om død, får jeg enten angstanfall eller panikkanfall. Jeg har i tillegg noen andre diagnoser(udiagnosert og diagnosert) som gjør at jeg ikke jobber per nå, så jeg sitter hjemme alene halve dagen til samboeren min kommer hjem. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre med dette? Både når jeg er hjemme og når jeg får skikkelig angst? Tusen takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at livet er vondt og vanskelig nå, med så mye angst og uro. Tanken på døden gjør deg veldig skremt og spesielt frykten for å bli 80 uten å ha hatt et meningsfullt liv.

Angst kan være forferdelig begrensende i livet og det er det dessverre for deg.

Angst er, som du vet, en kroppslig fryktreaksjon som er veldig ubehagelig, og det er lett å tolke denne falske frykten som ekte. For det som skjer i kroppen er jo ekte.

Siden kroppen reagerer så sterkt og feilvurderer fare, må kroppen venne seg til at det den tolker som farlig, ikke er det. Det er en "fare" som kun er skapt av tanken og den er ikke reell.

Men det er holdningen til tanken som er viktig. En tanke er bare en hendelse i sinnet. Ikke farlig. Siden du mest sannsynlig ikke skal dø på veldig veldig lenge, så er du jo redd for noe som i realiteten ikke er farlig. Du er redd for tanken om døden.

Du spør om hva du kan gjøre hjemme og når du får skikkelig angst. Med så mye angst over lengre tid, er det viktig at du jobber med å roe ned nervesystemet ditt. Frykten for døden er irrasjonell og du må bygge opp et normalt og avslappet forhold til tanken om døden, så du ikke blir så redd.

Å roe ned nervesystemet ditt, vil kreve innsats over tid. Det er ingen quick fix, siden du har slitt med dette så lenge. Den beste måten å gjøre det på, er antagelig å utøve meditasjon og mindfulness (det er stort sett det samme).

Mindfulnessmeditasjon gjør at du gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept og rolig pust. Du øver opp evnen til å styre tankene dine; når de flyr utover til hvorsomhelst og tilbake igjen til her og nå. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Jeg legger ved link til en kort video om panikkangst, trykk her. Og et selvhjelpsprogram for panikkangst, trykk her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 9.7.2024