Jeg sliter med dødsangst og har gjort det i mange år

Jente, 13

Hei! Jeg sliter med dødsangst og har gjort det i mange år nå er 13 og har slitt med det helt siden jeg gikk i barnehagen vet ikke hva jeg skal gjøre har fått mange panikk anfall pga dt og har snakka med mamma om dt også hun sier bare at jeg burde snakke om dt med noen men har ikke så lyst å snakke om det fordi da tenker jeg på det veldig mye å får slike panikk anfall og tenker på døden i en lang periode jeg vet egentlig ikke hva jeg skal gjøre lengre fordi mamma sier bare der samme hver gang så da er jeg alene om det ofte å sitter på rommet mitt å tenker på det,og det er ofte det går ut på hverdagen sånn fks om vi skal kjøre på motor veien så får jeg tanker i hodet om det eller om vi skal i fornøyelsesparker så er det også sånn jeg er lei av dette og vet ikke hva jeg skal gjøre får opp få kvitt dette hilsen jente 13.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om panikkangsten og angst for døden som du sliter med og har gjort det altfor lenge.

Når du har hatt så mye angst (og stresshormoner) i kroppen så lenge, er det viktig å roe ned nervesystemet ditt i størst mulig grad.

Angst er en frykt som er skapt av tanken på noe skremmende. Det er sånn sett ikke en reell fare som kroppen reagerer på, men en tanke.

Du må rett og slett venne kroppen og hjernen din til at tanker ikke er farlige, men bare tanker. Så her er det viktig å skille på tanker og virkeligheten. Du skal mest sannsynlig ikke dø på 70-80 år, så å frykte døden er unødvendig og bare svært belastende og ødeleggende for deg i hverdagen din.

Å roe ned nervesystemet ditt, vil kreve innsats over tid. Det er ingen quick fix, siden du har slitt med dette så lenge. Den beste måten å gjøre det på, er antagelig å utøve meditasjon og mindfulness (det er stort sett det samme).

Mindfulnessmeditasjon gjør at du gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept. Du øver opp evnen til å styre tankene dine, utover når de flyr til hvorsomhelst og tilbake igjen til her og nå. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Jeg kan også anbefale en kort video om panikkangst, trykk her. Og et selvhjelpskurs for panikkangst, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 7.7.2024