Kan alt dette komme av angst?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hva som har skjedd deg i det siste.

Jeg forstår at det er forferdelig slitsomt for deg å ha det sånn. Alle symptomene du beskriver er typisk for angst. Og som du selv skriver, så har du den siste tiden hatt ulike typer angst som er knyttet til forskjellige ting, steder og situasjoner.

Angst er er en naturlig følelse som alle mennesker har, i større eller mindre grad. Vi er fra naturens side utstyrt med en oppmerksomhet rettet mot potensielle farer, nettopp for å beskytte oss mot farer.

I motsetning til det å være redd for en reell fare (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en redsel som er hjernens feilvurdering av farenivå. Du var jo absolutt ikke i fare når du var på ferie, men hjernen og kroppen var likevel livredde.

Den mekanismen var mest nyttig før i tiden, for å overleve. Nå er det få farer i våre omgivelser, men vi har likevel oppmerksomheten vår i stor grad rettet mot det. Du har nok det i overkant mye og det vil være viktig å dempe angsten din for å få det litt bedre i hverdagen.

De fleste med helseangst følger godt med på hva som skjer i kroppen, og tolker mye av det de oppdager som tegn på sykdom. Mange er overbevist om at de har en alvorlig sykdom selv like etter å ha fått bekreftelse på at det ikke er noe. De søker konstant etter bekreftelse, men slår seg ikke til ro med det.

Når det gjelder all angst, så er det den falske frykten som er hovedproblemet. Frykten er skapt av en tanke om noe katastrofalt. Dermed skapt av tanken og har ingenting med virkeligheten å gjøre. En tanke er bare en hendelse i sinnet! Det kan være lurt å skille mellom tanker og sannheter.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Siden kroppen og hjernen din er så høyaktivert, er det viktig å roe ned hele nervesystemet ditt. Det vil kreve innsats over tid. Det er ingen quick fix, siden du har slitt med dette i så sterk grad. Den beste måten å gjøre det på, er antagelig å utøve meditasjon/ mindfulness.

Mindfulnessmeditasjon gjør at du gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept.

Du øver opp evnen til å styre tankene dine, når de vandrer utover og tilbake igjen til her og nå. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Jeg kan også anbefale en kort video om panikkangst, trykk her. Og et selvhjelpskurs for panikkangst, trykk her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no