Den siste tiden har angsten min blitt verre

Hei,

Jeg forstår godt at det er frustrerende å ha det sånn, at stress og angst preger hverdagen din i såpass stor grad.

Angst er er en naturlig følelse som alle mennesker har, i større eller mindre grad. Vi er fra naturens side utstyrt med en oppmerksomhet rettet mot potensielle farer, nettopp for å beskytte oss mot farer.

I motsetning til det å være redd for en reell fare (f.eks. hvis du møter en bjørn i skogen), så er angst en redsel som er hjernens feilvurdering av farenivå.

Den mekanismen var mest nyttig før i tiden, for å overleve. Nå er det få farer i våre omgivelser, men vi har likevel oppmerksomheten vår i stor grad rettet mot trusler. Du har nok det i overkant mye og det vil være viktig å dempe angsten din for å få det litt bedre i hverdagen.

Det kan helt klart bli bedre og det er flere ting du kan gjøre som vil hjelpe. Det er ingen quick fix, men hvis du gjør noen tiltak og endringer, så vil det bli bedre med tiden.

Tiltak handler om å roe ned kroppens alarmsystem så den ikke skal aktiveres når du er i trygge situasjoner.

Her er noen ting som vi vet hjelper for å dempe stress og angst:

• Meditasjon eller mindfulness Forskning viser at det hjelper mot stress og man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
• Regelmessig fysisk aktivitet. Både kondisjonstrening, dans og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
• Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
• Reduser skjermtid. Hvis du er mye på skjerm i løpet av dagen din, prøv å erstatt noe av den tiden med å f.eks. være ute i naturen. Etter bare 20 minutter i naturen, kan gjøre underverker for kropp og sjel (se artikkel under).
• Takknemlighet. Skriv ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være mennesker du er glad i, en hyggelig handling, et hei, et smil fra noen, skriv om en gang du våget å gå utenfor komfortsonen din, en gang du gjorde noe fint for andre etc. Gjør dette til en vane og det vil gi resultater, for da leter du automatisk etter ting som gjør deg glad.
• Skriv dagbok. Helst hver dag. Skriv om tanker, følelser og opplevelser. Når du er mye engstelig og redd, skriv ned hva som gjorde deg redd og argumenter for hvorfor du ikke trenger å være redd. Dette er viktig, det du forteller deg selv er det du tror mest på.
• Ikke unngå ting du er redd for (som ikke er farlig). Unngåelse forteller hjernen at det er farlig og må unngås. Møt det du frykter med hevet hode, en ikke-redd innstilling, støttende tanker og rolig pust. Gjentakelse gjør at hjernen slutter å angst-aktivere kroppen din.
• Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å akseptere seg selv og bli likt av andre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Hva er angst?

Har du tankekjør og grubler mye?