Sliter med angst i hverdagen. Tips til hva jeg kan gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det er slitsomt å ha angst, og jeg forstår at dette plager deg mye i hverdagen. Du skriver at du aldri har blitt diagnostisert, selv om du har mange av symptomene på angst. Uavhengig av om du oppfyller kriteriene for en angstlidelse eller ikke, er det tydelig at stresset du kjenner på påvirker deg negativt i hverdagen. Jeg forstår derfor godt at du lurer på om det finnes tips til hva du kan gjøre for å få bedre.

Hva er angst?

Angst handler ofte om overdrevne bekymringer og katastrofetanker. Dette fører igjen til kroppslig ubehag som muskelspenninger, vondt i magen, kvalme, manglende matlyst, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Det finnes flere måter å håndtere angsten på. For noen hjelper det å jobbe med og tåle de vonde følelsene og kroppslige ubehaget angsten ofte skaper. Samtidig er det viktig å jobbe med tankene sine. Ofte er det tankemønstrene våre som er med på å opprettholde angsten. Å få hjelp til å lære seg ulike teknikker for å håndtere angsten er derfor veldig viktig i arbeidet med å håndtere stresset og det kroppslige ubehaget du beskriver.

Det er også veldig forståelig at du synes det er vanskelig å snakke med moren din. Mange synes det er vanskelig å dele bekymringer og stress med foreldre. Jeg vil likevel råde deg til å forsøke å snakke med henne likevel. Både moren og søsteren din har blitt diagnostisert med angst, og det er stor sjanse for at moren din har en god forståelse av hvordan du har det, slik at hun kan være en støtte for deg.

Om det er vanskelig å starte samtalen kan det være en god ide å skrive ned hva du tenker og føler, for så å gi det til moren din. Når du først har startet samtalen kan det være det blir lettere å snakke sammen om det som er vondt og vanskelig.

Jeg vil også råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Her kan du få hjelp til ulike teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere angsten. De kan også hjelpe deg med å komme i kontakt med en psykolog om du trenger videre utredning for angstsymptomene du beskriver.

Hva kan jeg gjøre selv?

I tillegg til å snakke med noen er det også ting du kan gjøre hjemme for å senke stressnivået. Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på angstsymptomer og psykisk helse generelt.

Ulike former for avslapningsteknikker kan også være til hjelp for å dempe indre uro og angst i kroppen. Når du kjenner at stresset øker kan du prøve denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av, og slippe å bli oppkavet hele tiden.

Jeg vil også minne deg på at det ikke er farlig å være redd og føle på angst og stress. Det er likevel veldig ubehagelig og slitsomt å ha det slik. Heldigvis finnes det flere ulike teknikker som demper angsten, og med god hjelp og egen innsats kan du bli kvitt angsten eller lære å håndtere den bedre slik at du får det bedre i hverdagen.

Legger også ved noen artikler under som jeg tror kan være til hjelp for deg. Jeg ønsker deg masse lykke til!

Hilsen psykolog, ung.no