Hele barndommen min har pappa kjefta veldig mye

Jente, 13

Hele barndommen min har pappa kjefta veldig mye og blitt sur over de minste lille ting fordi han selv er veldig stressa. Har roa seg litt nå men han blir lism sur hvis jeg tar mat før middag eller ikke spør han før jeg spiser. Mamma skilte seg fra pappa for noen år siden og da har jeg lism blitt "alene" om det. Veldig fint at mamma ikke blir kjefta på men jeg blir jo fortsatt det. Jeg har både sosial angst, panikkangst og generell ganske mye angst som ikke gjør situasjoner noe bedre. Men jeg er veldig sensitiv på lyder. Får sånn vond følelse og blir "redd" hver gang noen roper (trenger ikke være kjefting bare generellt), lager høye lyder med bestikk/asjetter osv, også hvis folk slår med dører/vinduer o.l. Dette er veldig kjedelig fordi det er jo lyder som er rundt meg hele tiden, så kan ikke unngå det. Har også fått mange panikkanfall fordi jeg er veldig stressa og får aldri slappet av. Vet jeg kan snakke med noen men ingen skjønner helt. Hvordan kan jeg gjøre det litt bedre?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det har gjort deg angstfylt og engstelig, når du har fått mye kjeft gjennom hele barndommen. Det å leve med uforutsigbarhet, er ikke bra for utviklingen og det har ikke vært bra for deg.

Som du skriver selv, så kan du snakke med noen, men det er også flere ting du kan gjøre for å roe ned nervesystemet ditt.

Jeg får inntrykk av at nervesystemet ditt er overbelastet av all angsten din. Prøv å finn gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm. Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, trening... finn ut hva som gir deg indre ro.

Øv på å ha en beroligende indre samtale med deg selv når du blir redd for ting som ikke er farlig (angst!). Rolig pust og vennlig, indre samtale, er viktig for å roe ned. Dette krever øvelse over lang tid. Skriv gjerne ned gode setninger som du tror på, og ta de frem når du blir engstelig.

Ikke la angsten gi deg begrensninger i hverdagen. Unngåelse er angstens sterkeste kraft. Ikke følg den.

Jeg kan anbefale mindfulness eller bare rolig musikk mens du lukker øynene og puster rolig. Her finnes det også mange gode apper som du kan abonnere på og som du kan bruke som veiledning.

Gjør dette ca 10 minutter hver dag, det vil helt sikker hjelpe deg. Mindfulness kan hjelpe deg å få bedre kontroll på tankene dine ved at du gir hjernen ro til å observere egne tanker.

Ikke forvent raske resultater. Du har slitt med dette i mange år, og det vil ta tid å roe ned systemet ditt. Litt angst vil du kanskje måtte leve med.

(Jeg anbefaler også at du viser pappaen din innlegget ditt, og svaret mitt, sånn at han kanskje kan jobbe med eget stress og sinne)

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 3.11.2024