Hva kan jeg gjøre for å beholde roen i en vanskelig situasjon?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det at du vil jobbe med å beholde roen, er et veldig godt utgangspunkt.

Det å beholde roen i en vanskelig situasjon er en vanskelig øvelse som vil kreve mange repetisjoner og tålmodighet med deg selv. Noen ganger vil du lykkes, andre ganger ikke. Det viktigste er at du prøver.

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Vi må derfor gi hjernen tid til å koble på den fornuftige tenkehjernen igjen. Du må derfor øve deg på å vente når det brenner som verst, forsøke å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling.

Det er vanskelig, men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner å brenne.

Den beste måten å øve, er å jobbe med øvelsene du finner inne på følelseskompasset.no, trykk her (om å roe ned overveldende følelser).

Jeg får inntrykk av at nervesystemet ditt er overbelastet av all angsten din. Prøv å finn gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm. Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, trening... finn ut hva som gir deg indre ro.

Jeg kan anbefale mindfulness eller bare rolig musikk mens du lukker øynene og puster rolig. Gjør dette ca 10 minutter hver dag, det vil helt sikker hjelpe deg. Mindfullness kan hjelpe deg å få bedre kontroll på tankene dine ved at du gir hjernen ro til å observere egne tanker.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no