Jeg har mange følelser som jeg føler at jeg aldri kan slippe ut

Jente, 15

Hei, jeg har mange følelser som jeg føler at jeg aldri kan slippe ut. Jeg føler meg alltid sint på alt og alle selv om jeg ikke har noe grunn. Det er som om hele meg er lagd av sinne som jeg ikke klarer å kontrollere. Jeg har vært sånn helt siden jeg var liten, men da jeg var ca 9/10 år så ble jeg overgrepet og etter det er det som om sinet mitt er helt ute av kontroll. Jeg føler at jeg kan snakke med de i bup og foreldrene mine om det, men det er ingen som skjønner det. De sier at det er på grunn av overgrepet, men jeg føler ikke at det er det som er grunnen til at jeg er så sint hele tiden. Jeg føler at jeg bare er sint. Har dere noe forslag til hvorfor jeg er sint og hva jeg kan gjøre får å hjelpe meg med å kontrollere dette sinet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det sinnet du går og bærer på. Det forstår jeg er slitsomt for deg.

Det er fint at du har flere å snakke med om det som skjer på innsiden, selv om de aldri helt vil forstå hvordan det er for deg.

Som du vet, så er sinne den følelsen som ofte maskerer andre følelser som er mer sårbare og for mange, vondere å kjenne på. Det kan for eksempel være tristhet og frykt som ligger "under".

Ofte er det vanskelig å vite akkurat hva som er grunnet til at du blir så sint, men det er en veldig vanlig følelse akkurat i tenårene fordi det skjer så store endringer i hjernen og kroppen akkurat den tiden.

- Det å få nok søvn og dempe stress er viktig for å tåle mer, tåle andre og tåle situasjoner på en bedre måte.

- Jeg vil anbefale deg å prøve mindfullness , meditasjon eller "oppmerksomt nærvær" for å få mer ro og kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Her finnes det mange gode apper og youtube videoer som kan være til hjelp.

- Gi deg selv skjermfrie perioder og mer ro i hverdagen.

- Tid i naturen vet vi har god effekt på vår psykiske helse. Bare 20 minutter om dagen kan faktisk være nok.

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut. (Den egenskapen var nyttig når vi måtte handle raskt for å unngå farer. Men siden det er få farer i omgivelsene nå, så er den til liten nytte).

Det kan derfor være lurt å prøve å gi hjernen tid til å koble på tenkehjernen igjen. Øv deg på å vente når det brenner som verst, forsøk å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling. Det er vanskelig, men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner "å brenne".

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 14.5.2024