Hvordan kan jeg lære å kontrollere sinnet mitt?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om sinnet ditt og ønsker hjelp.

Du beskriver situasjoner hvor det føles som om hodet ditt skal eksplodere, og du ønsker å holde hodet kaldt i slike situasjoner.

Grunnene til at det blir sånn du beskriver, er ofte sammensatte; Både fordi du trenger å jobbe med følelsesregulering (håndtere sterke følelser bedre) og fordi du kanskje har gått og vært utenfor toleransevinduet ditt over lengre tid.

Innenfor toleransevindu er der du fungerer best og tåler motstand og stress. Når du er utenfor, så kan det være at du er overbelastet og ikke har den ekstra energien til å takle stress og motstand på en god måte.

Derfor kan du også håndtere dette på flere måter. Først og fremst blir det viktig å prøve å dempe stress i hverdagen, så du er mer på pluss siden enn minus siden. Finn ut hva som gir deg energi og hva som tapper deg for energi. Prøv å gjør mer av det som gir deg overskudd.

Vi har en liten kjertel i hjernen som blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Du bør derfor prøve å gi hjernen tid til å koble på tenkehjernen igjen. Øv deg på å vente når det brenner som verst, og forsøk å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling. Det er vanskelig, men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner å brenne.

Ta en titt inne på følelseskompasset og få tips om hvordan du kan roe ned overveldende følelser, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no