Jeg sliter så mye med sinnet mitt

Hei,

Så fint at du skriver til oss og vil ha hjelp og råd til hvordan du kan dempe sinne ditt.

Det å jobbe med sinne handler ofte om å lære å kjenne igjen sine triggere (det som ofte utløser sinne) og utsette sinneutbruddet, noe som selvsagt er vanskelig når det først "brenner".

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Vi må derfor gi hjernen tid til å koble på tenkehjernen igjen. Du bør derfor øve deg på å vente før det brenner som verst, forsøke å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling.

Det er vanskelig men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset. Å aktivere kroppen og pusten er til god hjelp når du vil gjenopprette kontakten med tenkehjernen.

Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner å brenne.

Ved å lære å gjenkjenne din kropps tegn vil det bli lettere å respektere deg selv slik at du kan bedre tilpasse, ivareta og regulere deg selv. På sikt kan det også være til hjelp for å utvide din toleranse og kapasitet. Det kan gjøres ved f.eks. fysisk aktivitet, bedre søvn/våken rutiner, spise nok og sundt, ta pauser og gjøre det som gir deg energi.

Jeg vil også anbefale deg å prøve mindfullness /meditasjon eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt og dempe stress.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no