Har du noen tips til hva jeg kan prøve for å ikke bli så sint?

Jente, 17

Hei! Jeg er egentlig en sprudlende og kjærlig person. Jeg blir fort glad i folk, og prioriterer de lang foran meg selv. For 4 år siden gikk mor og far fra hverandre, og jeg ble ofte sint. Nå føler jeg at jeg har kommet veldig over den skilsmissen, men sinnet er der fortsatt. Jeg kan bli sur av alt fra at jeg taper i et spill til at samtalen er kjedelig. Jeg klarer ofte og dra på meg et smil og late som ingenting, men noen ganger blir det for mye. Da føles ut som at alt blodet strømmer kokende til armene og blikket blir mørkere. Jeg får kontrollen over oppførselen min etter maks noen minutter, men jeg kjenner det kribler i hele kroppen lenge etterpå. Jeg har heldigvis ikke blitt fysisk mot noen enda, men jeg blir veldig ufin mot andre, uavhengig av om det er jeg eller de som irriterer meg. Så fort jeg kommer til meg selv igjen beklager jeg selvfølgelig. Det er oppriktig flaut at jeg reagerer slik som dette. Har du noe tips til hva jeg kan prøve for å ikke bli så sint? Takk for svar <3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du har skrevet til oss om dette. Det virker som du kjenner deg selv ganske godt og vet at du har noen triggere ift sinne. Det er ofte lurt å utforske hva som trigger og hvor lang tid sinnet sitter i.

Du skriver noe viktig i brevet ditt, og det er at når det brenner i deg og du blir veldig sinna, så går det ofte noen minutter og du får kontroll igjen. Det å jobbe med sinne handler ofte om å utsette sinneutbruddet, noe som selvsagt er vanskelig når det brenner.

En liten kjertel i hjernen blir aktivert når vi blir veldig sinte (eller veldig redde) og den er så kraftig at den delen av hjernen som vi kaller "tenkehjernen", som tenker fornuft og logikk, den kobler helt ut.

Vi må derfor gi hjernen tid til å koble på tenkehjernen igjen. Du må derfor øve deg på å vente når det brenner som verst, forsøke å legge fornuftige tanker mellom impuls og handling.

Det er vanskelig men det går hvis du øver deg og finner teknikker som passer for deg. Noen begynner å telle bakover fra 1000 (da må man jo tenke litt) mens andre går en rask runde rundt huset. Du må finne noe som gir deg en timeout på et kritisk tidspunkt, helst litt før det begynner å brenne.

Det kan også være lurt å finne noen ny du kan snakke med for å speile tanker og følelser.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 19.8.2022