Jeg sliter ekstremt med kronisk angst+panikkangst!

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om angsten din.

Jeg forstår at det er fortvilende når du føler du har prøvd alt, og ingenting hjelper mot angsten.

Det finnes beroligende medisiner som gir rask virkning mot angst, kalt benzodiazepiner, men dessverre så er de sterkt avhengighetsdannende og skal derfor ikke brukes i mer enn maks 7-10 dager sammenhengende. De har også mange bivirkninger, som døsighet, konsentrasjonsvansker og nedsatt hukommelse. På lengre sikt vil leger derfor heller anbefale antidepressiva.

Jeg forstår at du allerede har prøvd dette, uten ønsket effekt og med mest bivirkninger.

Som du skjønner, så finnes det ingen god medisin mot angst. Det finnes likevel mye du kan gjøre for å dempe aktiveringen i kroppen din. For å jobbe med angsten er det viktig at du spiser og sover nok, uten det, vil det være vanskelig å få til bedring.

Å roe ned nervesystemet ditt, vil kreve innsats over tid. Det er ingen quick fix, siden du har slitt med dette så lenge. Den beste måten å gjøre det på, er antagelig å utøve meditasjon/ mindfulness.

Mindfulnessmeditasjon gjør at du gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept.

Du øver opp evnen til å styre tankene dine, utover, når de flyr til hvorsomhelst og tilbake igjen til her og nå. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Jeg kan også anbefale en kort video om panikkangst, trykk her. Og et selvhjelpskurs for panikkangst, trykk her.

Jeg vil også anbefale deg å finne gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm: Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, rolig trening som yoga... finn ut hva som gir deg indre ro.

Øv på å ha en beroligende indre samtale med deg selv når du blir redd for ting som ikke er farlig (angst!). Rolig pust og vennlig, indre samtale er viktig for å roe ned og møt det du er redd for med en uredd kroppsholdning. Dette krever øvelse over lang tid. Skriv gjerne ned gode setninger som du tror på, og ta de frem når du blir engstelig.

Ikke la angsten gi deg begrensninger i hverdagen. Unngåelse er angstens sterkeste kraft. Ikke følg den!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no