Stress, uro og tankekjør. Tips for å bli kvitt dette? Blir sliten av det.

Hei,

Jeg forstår godt at du blir sliten av uroen du beskriver. Å ikke klare å være rolig, slappe av eller følge med på skolen på grunn av stress og tankekjør er kjempeslitsomt. Når vi går rundt med en indre uro hele tiden klarer heller ikke kroppen å slappe av, noe som er veldig ubehagelig og tar mye av energien vår.

Jeg vil starte med å si at det er kjempefint å høre at du ofte prater med mammaen din om hvordan du har det. Det er også fint å lese at du også har pratet med helsesøster noen ganger, og at både moren din og helsesøster har gitt deg noen tips. Å fortelle andre hvordan du har det kan gjøre det litt lettere å håndtere stresset du beskriver.

Du skriver at det hjelper litt å prate med dem, men at du samtidig ikke føler at det blir veldig mye bedre. Det kan være mange årsaker til dette, og det å endre tankemønstre og dempe stress er ofte en prosess som tar tid. Samtidig finnes det mange råd som kan hjelpe. Jeg har derfor skrevet ned flere tips eller triks jeg tror kan hjelpe deg med å få det bedre:

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg ønsker deg masse lykke til! Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette. Om du synes det er vanskelig å gjennomføre disse tipsene på egen hånd vil jeg også råde deg til å vise dem til moren din og/eller helsesøster. Å ha noen som kan hjelpe deg med å komme i gang kan gjøre det lettere å gjennomføre tipsene jeg har skrevet ned til deg.

Om det er vanskelig å gjennomføre disse tingene på egen hånd, vil jeg også råde deg til å oppsøke fastlegen sammen med mammaen din. Noen ganger trenger vi litt ekstra hjelp for å få det bedre, og da kan det være riktig å oppsøke hjelp hos fastlegen, som eventuelt kan henvise deg videre til samtaler hos en psykolog.

Legger også ved noen artikler under som jeg tror kan hjelpe deg litt på vei. Ønsker deg masse lykke til videre!

Vennlig hilsen psykolog, ung.no