Jeg sliter mye på skolen, får panikkanfall flere ganger om dagen.

Jente, 14

Jeg sliter mye på skolen, får panikkanfall fler ganger om dagen. Skolen tilrettelegger, jeg snakker også med bup, mest pågrunn av selvmordstanker og de vil egt jeg skal bli innlagt på psykiatri sykehus. Men nå på fredag skal vi ha en annerledes dag, der hele klassen skal ned på kjøkkenet og spise sammen. Jeg klarer ikke ha mat og helse pågrunn av stress, så jeg har teori hele tida, jeg er så utrolig stressa får det, jeg vil ikke ned dit, jeg får panikkanfall, jeg sa til læreren min at jeg var stressa, og hu skulle snakke med hu andre lærern, men det hjelper ikk. Jeg gråter hele tida pågrunn av det, og jeg må ut av timene fordi jeg begynner å gråte av tanken på det, jeg er så stressa har ikk ord. Vi skal også spise sammen, jeg syns det er veldig ubehagelig å spise med andre, det stresser meg veldig, jeg er kjempe redd, jeg vil ikk snakke med læreren min igjen

Svar

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Jeg får inntrykk av at du er langt utenfor toleransevinduet ditt. Det vil si, at du er så stressa at du ikke lenger klarer å håndtere følelser og situasjoner på en balansert måte. Du er overveldet og hjernen fungerer ikke rasjonelt.

Da trenger du aktiviteter som beroliger og "grunner" deg. Gjør det som du vet virker, eller prøv rolige pusteøvelser, støttende og beroligende tanker, rolig musikk, bevegelse i kroppen er viktig, nok søvn og mat og noen å snakke med for å reflektere rundt hva du egentlig er redd for.

Panikkanfall oppstår når du har et anstrengt forhold til vanskelige følelser, når du over tid unngår å kjenne på vonde følelser (f.eks. gjennom selvskading).

Det at hele klassen skal på kjøkkenet og spise sammen, er egentlig en hyggelig aktivitet. Men inni deg så har du "merket" den aktiviteten som farlig/utrygg. Da blir reaksjonen angst. Hjernen overvurderer faren, siden du faktisk ikke er i fare.

Skriv gjerne ned hva du egentlig er redd for, og gode argumenter for hvorfor du ikke trenger å være så redd. Det er en viktig øvelse som du kan bruke for alle de tingene du opplever som utrygge (men som egentlig er trygge).

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 19.3.2026