Har dere noen tips til hvordan jeg kan takle stress?

Hei

Ja, det å øve på stressmestring regelmessig hjelper deg bedre når du faktisk trenger det.

Å gjøre pusteøvelser, meditasjon, avslapning, yoga eller andre stressmestringsøvelser regelmessig, vil generelt gjøre oss roligere og mer skjerpet.

De virker også bedre når vi trenger det.

Stress er i seg selv ikke farlig, bare det er balanse i stress, hvile og ro. Faktisk kan stress noen ganger være bra, da det kan gjøre at vi presterer bedre når vi må.

Men om du opplever at du blir satt ut av stress, og ikke klarer å prestere, kan det være lurt å finne en metode som hjelper for deg.

Når du blir stresset er det sympatiske nervesystemet ditt aktivert. Det er i frigth/fligth-modus. Noen ganger kan dette moduset også gi deg kroppslige symptomer som uro, hjertebank og svette.

En enkel øvelse du kan gjøre for deg selv er denne:

Sett deg/legg deg et sted du kan være i ro. Ta et dypt pust og pust rolig ut før du begynner. Legg gjerne hendene på magen, slik at du kjenner magen bevege seg ut og inn.

Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten i fire sekunder. Pust rolig ut gjennom nesen mens du eller til fire. Hold pusten i fire sekunder. Gjenta øvelsen i et par minutter eller lenger.

Du kan få en følelse av air hunger. Det er ikke farlig. Ta evt bare et ekstra pust inn om du må. Etter hvert vil du bli vant til det, og du vil oppleve mindre air hunger.

Jeg kan anbefale Helsetipspodden med Annette Løno. Hun er lege/ nevrorefleksolog og deler masse kunnskap om hvordan få ro i nervesystemet. Hun er i sosiale medier, på Spotify og andre steder du kan lytte til podcast.

Jeg har også lagt ved en artikkel med informasjon som kan være nyttig for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no