Hvordan bli mindre stresset i sosiale sammenhenger?

Hei

Jeg legger ved en artikkel om hvordan du kan bli tryggere sosialt.

Samtidig vil jeg oppfordre deg til å finne noen å snakke med om hvordan du har det.

Det er ikke et godt tegn at du er i ferd med å utvikle det du opplever som panikkangst.

Jeg kan også anbefale deg å lære deg noen gode pusteteknikker du kan bruke. Disse er det lurt å gjøre regelmessig, fordi kroppen din vil respondere bedre på det når du faktisk trenger å puste.

Stress i nervesystemet er det som kan utløse angst og panikkanfall.

Spente skuldre er tegn på at du puster overfladisk. Det sender signaler til nervesystemet ditt om at du er i fare, selv om du er trygg.

Da kan pusteøvelser sende signaler til nervesystemet ditt om du er trygg og at du kan kose deg.

Rolig dyp pust roer stress i nervesystemet.

Her en øvelse du kan bruke: Sett deg godt til rette, slik at du føler du kan slappe av i hele kroppen. Ta et par dype pust før du begynner. Deretter begynner du med å puste gjennom nesen. Pust rolig inn mens du teller til fire, så dypt at magen kommer ut. Hold pusten mens du teller rolig til fire. Pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten mens du teller til fire. Fortsett fra start med å puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta til du kjenner at du slapper godt av. Det betyr at nervesystemet ditt har kommet ut av stress og ned i hvile. Det signaliserer at du er trygg.

Denne pusteøvelsene kan du lære deg og ta i bruk når du kjenner du blir urolig. Du kan gjøre den hvor som helst uten at noen vet det. Når kroppen din har blitt vant til denne pusteøvelsen, holder det ofte med noen rolige lange innpust gjennom nesen, holde pusten litt, før du puster rolig ut gjennom nesen igjen. Gjerne lenger utpust enn innpust.

Samtidig kan du gjerne si til deg selv at du er trygg. Klapp litt, eller stryk litt på deg selv samtidig. Stryk deg over halsen og ansiktet.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no