Hva hjelper når jeg hyperventilerer?

Hei

Hyperventilering betyr overpusting, eller med andre ord overdreven kraftig pusting i forhold til kroppens behov. I de fleste tilfeller med hyperventilering puster en både for raskt og samtidig unødvendig dypt.

Hyperventilering er ikke farlig.

Du er selv den beste til å hjelpe deg når du hyperventilerer.

Forsøk å slappe av og puste rolig.

Legg en hånd eller to på magen. Pust rolig inn gjennom nesen, slik at du kjenner magen gå utover. Når du har pustet rolig inn, kan du gjerne holde den litt. Før du puster sakte ut igjen gjennom nesen. Dette hjelper nervesystemet ditt med å roe seg.

Om dette er noe som har skjedd deg flere ganger tidligere, vil du antagelig gjenkjenne det som skjer. Da kan du stanse det ved å overtale deg selv til å puste rolig, selv om du opplever lufthunger og egentlig ønsker å dra pusten dypt.

Det vil ikke være mulig å hyperventilere, dersom du puster gjennom nesen.

Det kan være lurt å øve på dette når du er rolig og puster normalt. Det vil gjøre det lettere for deg å gjennomføre det når du trenger det. Ved å øve ofte vil kroppen gjenkjenne det du gjør. Noe som gjør det lettere når du har behov for å puste rolig bevisst.

En øvelse du kan gjøre er å puste rolig gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire og pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta dette flere ganger, gjerne i noen minutter.

Når du skal gjøre denne øvelsen vil jeg anbefale at du finner deg et sted du kan ha ro rundt deg. Legg deg eller sett deg, slik at du har det komfortabelt og lukk øynene mens du puster.

Jo mer du øver på dette, jo lettere vil det være å utføre når du kjenner anfall med hyperventilering kommer.

Fortell gjerne de du omgås om hva du trenger når du får et anfall med hyperventilering. Fortell at du trenger en påminnelse om å puste rolig og eventuelt hvordan.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no