Hvordan kan jeg få bort uro og angst?

Jeg har i det siste slitt litt med noe jeg ikke vet ol er uro/stress eller angst. Når jeg ikke har noe og tenke på eller gjøre begynne rjeg og fokusere på pusten. Da får jeg en sånn kriblene dårlig følelse i magen og brystet også føler jeg at jeg blir urolig og føler jeg må passe på pusten for og puste. Jeg klarer og holde situasjonen under kontroll men er ubehagelig og igård kveld bare fikk jeg plutselig veldig sånn at jeg følte jeg måtte puste selv og at lungene var helt tomme for luft ig at vis jeg ikke passa på og puste så stoppet jeg. Jeg ble veldig redd og begynte og sjelve osv. vet det går i en dårlig sirkel at jeg ikke burde grue meg til og gå ut igjen osv siden det skaper mere stress som kan forosake mere angst men vet bare ikke hva jeg skal gjøre. Mitt størte ønske i livet er og få dette bort. Det jeg trenger er egt beroliginger på at det ikke er farlig og kankje tips eller ting som kn hjelpe.