Sliter med angst når jeg skal sove.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det høres ut som om det er angst du opplever når du skal sove.

Angst er ikke farlig, men det er som du skriver veldig ubehagelig. Det er heller ikke unormalt at du får angst for at angsten skal komme.

Noen ganger vet man ikke helt hvorfor man får angst andre ganger er det hendelser som utløser det. Uansett er det viktig at du snakker med noen om hvordan du har det. Dette kan du få hjelp til å finne ut av.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen, foreldrene dine og fastlegen din.

Du skriver at du er en stresset person. Noen ganger om man har stresset for mye over tid kan kroppen forsøke å si i fra at det blir litt mye. Jeg vet ikke om det er dette som skjer med deg nå, men du kan jo forsøke å jobbe med å stresse litt mindre.

Hva er det som stresser deg? Er det noe du kan gjøre mindre av? Hva kan du gjøre for å roe deg? Snakke med helsesykepleier, miljøterapeut, foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på om dette.

Når man strever med uro, angst og stress er pusten et viktig redskap. Legg en hånd på magen slik at du kjenner at du puster helt ned i magen. Pust inn igjennom nesen og ut igjennom munnen. Du kan også forsøke å puste inn med nesen to ganger før du puster ut igjennom munnen. Det finnes også mindfullness apper som guider igjennom. Det ligger også linker til selvhjelp under.

Når du skal legge deg, så forsøk å tenke at det ikke er noen krise om du ikke får sove. Om du ikke får sove kan du stå opp igjen å gjøre noe annet før du forsøker å legge deg igjen.

Du kan også forsøke å lese eller høre på lydbok eller musikk når du legger deg.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i maks 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Ikke gå alene med søvnvansker og angst. Snakk med helsesykepleier, fastlegen din og dine foreldre.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier