Hater å snakke høyt. Trenger tips?

Hei.

Så fint du skriver til oss når du strever.

Du er nok heller ikke den eneste som synes det er utfordrende med fremlegg.

Det du beskriver er symptomer på angst. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, og med læreren din.

Sammen med helsesykepleier kan du få hjelp til å sortere på tanker og følelser. Dette er lettere å gjøre sammen med noen enn alene. Sammen med noen er det lettere å se hva som stresser deg mest, og hvordan du kan jobbe for å få det bedre.

Du kan enten snakke med læreren din alene, eller du kan gjøre dette sammen med helsesykepleier eller en annen voksen. Skolen ønsker at du skal lykkes, og de skal også tilrettelegge om du trenger det. Kanskje du sammen med lærer kan finne en måte å løse dette på som fungerer for deg.

Angst er en alarmberedskap i kroppen. Det er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Dette kan du forsøke å fortelle kroppen din når symptomene kommer. Det kan også hjelpe å akseptere at det er slik, og å skrive ned det du føler.

Fokus på pust kan hjelpe deg å kontrollere angsten. Pust med nesen, og legg merke til hvordan du puster inn og ut. Du kan også bruke telleøvelser mens du puster, for å fokusere godt på innpust og utpust. For eksempel 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, og så videre.

Forsøk å ha fokus på pusten når du merker at angsten er på vei. Balanseøvelser, som å stå på ett bein med øynene igjen, kan hjelpe deg å ta fokus vekk fra angsten og dempe reaksjonen.

Her er noen praktiske råd til selve fremføringen:

• Lag en god huskelapp: Skriv ned det du skal si i stikkordsform slik at du ikke blir for bundet til det som står, men har noe å støtte deg på. Skriv ned enkeltformuleringer som er enkle å huske eller som du vil ha med helt ordrett.
• Øv på det du skal si foran speilet: Selv om du kan stoffet godt er det ikke så lett å gjøre en god presentasjon når nervøsiteten tar overhånd. Derfor bør du rett og slett øve på å bli nervøs og takle at pusten svikter. Gå gjennom fremføringen foran speilet hjemme mens du ser på deg selv. Bli trygg på hvordan du opptrer og snakker.
• Øv på å bli nervøs foran andre: Når du har øvd noen ganger på egenhånd, kan du prøve å fremføre for foreldre, søsken, venner, eller andre bekjente. Når nervøsiteten kommer, stopp opp og pust dypt inn og ut noen ganger. Husk at du ikke blir bedre ved å unngå slike situasjoner, men ved å utfordre deg selv.
• Ikke snakk for fort - PUST: Når du ikke puster skikkelig, er det lett at stemmen føles «hakkete» eller at du snakker for lavt. Tenk at du skal trekke pusten dypt, og at du skal snakke fra magen.
• Skap variasjon: Det kan du gjøre ved å tegne noe på tavlen, vise bilder eller filmsnutter som passer inn. På den måten får du muligheten til å roe ned kroppen underveis.
• Ingen skam med en «time-out»: Dersom du skulle trenge en liten pause underveis, er ikke dette noe nederlag. Fortell gjerne at du er litt nervøs - kanskje det til og med kan hjelpe. Sensor på eksamen vil også ha forståelse for at du er nervøs. Les mer her: Nervøs for fremføringer?

Håper dette svarte hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier