Jeg har tourettes og sliter veldig mye med tics i konkurranser

Hei.

Kanskje øker ticsene dine ved stress, og en skytekonkurranse kan nok øke stressnivået ditt. Da er det ikke så rart du får flere tics da.

Du kan forsøke med ulike puste- og avspenningsøvelser, som du er inne på. Her har du noen lydfiler du kan bruke når du øver på mindfulness og avspenning.

Det er lurt å trene på pusteøvelser, avspenning og tilstedeværelse før du skal være i en stressende situasjon. Det er fordi det er lettere å øve inn det du skal gjøre når du allerede er avslappet og ikke har for mye å tenke på.

Så, når du har øvd og prøvd, kan du teste om dette hjelper i situasjoner der du opplever du trenger det.

Du kan også øve på pusteøvelser som 4-4-4-4, eller 4-7-8. Disse går ut på å puste inn, holde pusten og puste ut; mens du teller.

I 4-4-4-4 puster du inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, og så videre.

I 4-7-8 puster du inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv, og puster ut mens du teller til åtte.

Eller du kan jobbe med å bare flytte fokus over til pusten din, kjenne hvordan det kjennes ut å puste inn, og å puste ut.

Det å puste med nesa kan hjelpe kroppen til å roe seg ned, og det roer kroppen om du bruker lengre tid på utpust enn innpust.

Igjen, teste dette ut, og øv deg gjerne når du er rolig og ikke i konkurranse i starten for å teste ut og bli vant til øvelsene. Så kan du teste de ut i konkurranse, og se om det hjelper.

Hvis du fremdeles blir plaget av tics så kan du også ta kontakt med fastlegen din, helsesykepleier, eller noen på helsestasjon for ungdom.

De kan hjelpe deg til å komme i kontakt med spesialisthelsetjenesten, hvis du trenger mer hjelp med å behandle ticsene dine.

Jeg håper dette hjelper deg litt, og ønsker deg masse lykke til med livet og konkurranser.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no