Jeg sliter mye med stress, spising og søvn.

Hei,

Noen ganger kan det være vanskelig å gjøre noe med kilden(e) til stress, men det vi kan gjøre noe med er hvordan vi håndterer stresset.

Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Med andre ord er det ikke sikkert at de strategiene som fungerer for meg er hjelpsomme for deg.

Noen opplever at det kan være svært avslappende å praktisere avspenningsteknikker eller pusteøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kan redusere stress i hverdagen. 

Jeg synes det kan være nyttig å spørre meg selv hva i hverdagen min som gir meg energi og hva som tapper meg for energi. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at jeg opplever mye stress i hverdagen være mindre.

Nok mat og nok søvn er helt nødvendig for å ha gode dager.

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Et hovedråd til å få bedre søvn er å ikke stresse for mye med det. Og det skjønner jeg er kjempevanskelig, fordi søvn er viktig, så hvis du vet det og har lyst til å sove, men ikke får det til, så blir du automatisk stressa. Så er det også sånn at det kan være stressende i seg selv å tenke at en må forsøke å ikke stresse.

Men forsøk å huske at mange sliter med søvn noe, eller i perioder, uten at det er verdens undergang. Når du kjenner du blir veldig stressa og redd så forsøk å roe deg ned. Du kan bruke pusteøvelser, for eksempel, der du fokuserer på pusten mens du teller.

En pusteøvelse er 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, og holder pusten i fire, og gjentar til du er rolig eller sovner.

Eller du kan prøve 4-7-8 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene får fokuset over på kroppen heller enn tankene, du må konsentrere deg om å telle, og du roer ned pusten som igjen roer ned kroppen.

En del av det som skjer når du ligger der og blir stressa er at du kaver opp pulsen og tankene dine, noe som videre gjøre det enda mer vanskelig å sovne. Pusteøvelser og andre øvelser for å roe deg ned kan flytte fokuset tilbake til kroppen og vekk fra katastrofetankene.

Du kan også jobbe med å få "god søvnhygiene". Med det så mener jeg jobbe med gode rutiner før og under leggetid. For eksempel er det viktig å ikke se for mye på skjermer rett før leggetid, forsøke stå opp og legge seg til samme tid, være litt ute i frisk luft og bevege kroppen i løpet av dagen så du blir trøtt og sliten til du skal legge deg, og så videre. Her kan du lese litt mer om dette. 

Hvis du blir liggende i senga og merke at du ikke får sove så kan det være en god ting å stå opp litt og lese noe veldig kjedelig som gjør deg trøtt for så å forsøke sove igjen. Eller du kan stå opp og skrive ned alt du tenker på og bekymrer deg over, for å "legge fra deg" tankene dine litt, før du forsøker å legge deg igjen.

Det kan være fint for deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan hjelp deg med stressmestring, spising og søvn.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog