Hva skal jeg gjøre når jeg får triggertanker?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss i ung.no når du har spørsmål som du lurer på.

Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selvbestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når triggertankene kommer, så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Når du kjenner tankene kommer kan det også være lurt å flytte fokuset utover. Du kan bruke pusteøvelser, for eksempel, der du fokuserer på pusten mens du teller.

En pusteøvelse er 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, og holder pusten i fire, og gjentar til du er rolig eller sovner.

Eller du kan prøve 4-7-8 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene får fokuset over på kroppen heller enn tankene, du må konsentrere deg om å telle, og du roer ned pusten som igjen roer ned kroppen.

Håper dette var hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog