Redd for å ikke få sove

Hei,

Så fine du tar kontakt med oss når du opplever noe som er vanskelig.

Et hovedråd til å få bedre søvn er å ikke stresse for mye med det. Og det skjønner jeg er kjempevanskelig, fordi søvn er viktig, så hvis du vet det og har lyst til å sove, men ikke får det til, så blir du automatisk stressa. Så er det også sånn at det kan være stressende i seg selv å tenke at en må forsøke å ikke stresse.

Men forsøk å huske at mange sliter med søvn noe, eller i perioder, uten at det er verdens undergang. Når du kjenner du blir veldig stressa og redd så forsøk å roe deg ned. Du kan bruke pusteøvelser, for eksempel, der du fokuserer på pusten mens du teller.

En pusteøvelse er 4-4-4-4 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til fire, puster ut mens du teller til fire, og holder pusten i fire, og gjentar til du er rolig eller sovner.

Eller du kan prøve 4-7-8 der du puster inn mens du teller til fire, holder pusten mens du teller til syv og puster ut mens du teller til åtte.

Begge disse øvelsene får fokuset over på kroppen heller enn tankene, du må konsentrere deg om å telle, og du roer ned pusten som igjen roer ned kroppen.

En del av det som skjer når du ligger der og blir stressa er at du kaver opp pulsen og tankene dine, noe som videre gjøre det enda mer vanskelig å sovne. Pusteøvelser og andre øvelser for å roe deg ned kan flytte fokuset tilbake til kroppen og vekk fra katastrofetankene.

Du kan også jobbe med å få "god søvnhygiene". Med det så mener jeg jobbe med gode rutiner før og under leggetid. For eksempel er det viktig å ikke se for mye på skjermer rett før leggetid, forsøke stå opp og legge seg til samme tid, være litt ute i frisk luft og bevege kroppen i løpet av dagen så du blir trøtt og sliten til du skal legge deg, og så videre. Her kan du lese litt mer om dette. 

Hvis du blir liggende i senga og merke at du ikke får sove så kan det være en god ting å stå opp litt og lese noe veldig kjedelig som gjør deg trøtt for så å forsøke sove igjen. Eller du kan stå opp og skrive ned alt du tenker på og bekymrer deg over, for å "legge fra deg" tankene dine litt, før du forsøker å legge deg igjen.

Hvis ingen av disse tingene hjelper deg kan du også snakke med helsesykepleier eller andre liknende personer om dette, og se om det finnes noen gode råd eller selvhjelpskurs om søvn nær deg, for eksempel.

Jeg legger ved noen artikler om stress og grubling blant annet.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog