Jeg skal ha en presentasjon og er veldig nervøs selv om jeg er forberedt

Hei,

Det er ganske vanlig å kjenne på noe prestasjonsangst, og det er flere som kan ha det som deg. Generelt er angst noe alle mennesker opplever, men i ulik grad. Det kan også variere i perioder i livet. For noen blir det såpass ille i hverdagen at det gjør det vanskelig å fungere normalt fordi det kommer i veien for flere ulike ting du må gjøre. Det er da vi snakker om at det er et mer alvorlig problem.

Heldigvis er angst noe du kan jobbe mot på ulike måter, og få raskt gode resultater der du kjenner deg mindre plaget.

Det første du kan huske på er at de aller fleste elever blir nervøse før presentasjoner og prøver. I tillegg er de aller fleste mest opptatt av seg selv. Det vil si at du mest sannsynlig har flere i klassen som kjenner seg akkurat som deg, og når du presenterer tenker de nok mest på hva de selv skal gjøre og har gjort. Noen ganger når vi blir stressa og engstelige kjenner vi det som om hele verden ser på oss, men det stemmer ikke.

Det å kjenne seg kvalm og svimmel henger sammen med hvordan nervesystemet ditt reagerer. Det er ikke noe farlig, men det er selvsagt veldig ekkelt å ha det sånn. I tillegg kan det kjennes veldig upassende at du blir kvalm og svimmel når du helst skal stå oppreist og snakke.

En måte å jobbe mot dette på er å forsøke roe ned nervesystemet ditt. Det kan du gjør for eksempel gjennom pusteøvelser. For å roe ned nervesystemet er det fint å puste med nesa heller enn munnen, og å passe på at du bruker lengre tid på utpusten din enn innpusten.

En måte å få til det på er å se for deg at du maler med en pense i lufta der du maler raskt opp mens du puster inn med nesa, og puster saaaaakte ut gjennom nesa mens du maler sakte ned (hvis du er for deg selv kan du "male" i lufta forran deg, hvis du er med andre kan du se det for deg).

En annen pusteøvelse er en vi kaller 7-4-8. Da puster du inn mens du teller til 7, holder pusten mens du teller til 4, og puster ut mens du teller til 8.

Du kan også gjøre andre øvelser enn pusteøvelser. Balansering har vist seg å fungere godt for å roe ned kroppen og i tillegg skifte fokuset ditt vekk fra å overtenke på det du er nervøs for. Du trenger ikke gjøre det så avansert, for eksempel bare stå litt på ett bein, eller balansere bortover på en linje. Ellers kan det hjelpe med korte avspenningsøvelser, som å knytte nevene (hendene) hardt sammen og så slippe opp.

Dette er øvelser du kan gjøre kvelden før om du ikke får sove, eller for eksempel på badet rett før presentasjoner og annet du engster deg for. Du kan også gjerne bare øve deg litt på dem i ny og ne i hverdagen din, så det er lett å komme på hva du kan gjøre hvis du skulle bli stressa eller kjenne på angst.

Under selve presentasjonen kan det være nyttig å bare ta seg litt tid, tenke på at det kommer til å gå bra underveis, og puste godt med nesa. Det å snakke pent til seg selv når du kjenner stresset komme, kan kanskje være noe av det viktigste.

Hvis du merker at du er veldig mye mer plaget av dette, så kan du også snakke med helsesykepleier, for eksempel. Helsestasjon for ungdom er nok også vant til å snakke med ungdom om plager som dette. Dette er folk som vil kunne ha flere konkrete tips til deg, og også kan vurdere om du trenger mer hjelp med dette ut over disse tipsene.

Jeg håper noe av dette var nyttig for deg og ønsker deg lykke til med alle mulige presentasjoner og tester. Enten så går det bra, eller så går det over.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no