Hva kan jeg gjøre når jeg blir engstelig i sosiale situasjoner?

Hei

Når du føler deg nervøs og anspent rundt andre kan det være at du er sjenert. Det er ganske vanlig å være sjenert, spesielt i din aldersgruppe.

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, særlig om du ikke kjenner dem så godt.

For noen kan dette utvikle seg til sosial angst.

Men du kan gjøre noe for å hjelpe deg selv.

Først av alt er det viktig at du ikke lar ubehagelige følelser og tanker begrense deg i hva du gjør, hva du er med på og hvem du er sammen med.

Gjør det du har lyst til, selv om du kan kjenne på stress og ubehag.

Si til deg selv at følelsene og tankene du får ikke er rasjonelle. Det er ufrivillige tanker og følelser som ikke er farlige, eller noe du trenger å gjøre noe med. De vil gå over når kroppen din lærer at situasjonen er ufarlig.

Altså ved å gjenta situasjoner som skaper engstelse og erfare at det går bra. Det er en form for eksponeringstrenging.

Når du får tanker om at alle ser på deg, kan du minne deg selv på, at veldig mange av de du omgir deg med, med stor sannsynlighet er mer opptatt av seg selv enn deg. Kanskje fordi de kjenner på noe av det samme du gjør.

De ubehagelige følelsene du kjenner på kommer fra nervesystemet ditt. Nervesystemet er i "frykt - flykt" modus. En god respons når du trenger det, men ikke i situasjoner du ikke har noe du trenger å frykte eller flykte fra.

Nervesystemet kan reguleres med gode pusteøvelser.

En pusteøvelse som er enkel er å puste rolig inn, ned i magen, med nesen mens du teller til fire. Deretter kan du holde pusten inne mens du teller til fire og så puste rolig ut gjennom nesen mens du teller til seks, eller åtte om du klarer det. Da må du huske å puste saktere ut enn du vanligvis ville gjort. Gjenta flere ganger til du kjenner du blir roligere.

Dette er noe du kan øve deg på hjemme, slik at du blir godt kjent med øvelsen. Da er det lettere å gjøre det når du kjenner uroen komme.

Når du skal øve er det lurt at du setter deg eller legger deg godt til rette et sted du kan få være i ro. Legg hendene på magen, slik at du kjenner den beveger seg ut og inn mens du puster.

Helsetipspodden er en av flere podcast med episoder som handler om pust og hvordan du kan bruke pusten til å regulere uro og engstelse.

Ofte kan det hjelpe å snakke med andre om hvordan du har det. Det kan oppleves som en lettelse i seg selv. Snakk gjerne med foreldrene dine.

Kanskje kjenner de seg igjen og har erfaring med hva som var til hjelp for dem.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Vedlagt finner du litt mer informasjon som kan være nyttig for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no