Er jeg sjenert, eller har jeg sosial angst? Hvordan kan jeg dempe uro?

Hei

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, særlig om du ikke kjenner dem så godt.

Å være sjenert er ganske vanlig.

Om du er så sjenert at det er til hinder i hverdagen kan det utvikle seg til sosial angst.

Du beskriver at du opplever sterk uro ved tanken på å gjøre ting alene, som å reise, ta kollektivt eller bare gå ute blant folk, og at du er redd for at denne uroen skal begrense deg i hverdagen.

For at du ikke skal utvikle sosial angst er det viktig at du ikke lar uroen eller engstelse hindre deg i å gjøre ting du har lyst til. Ikke la uroen stoppe deg.

Du må gjøre det du har lyst til selv om du kjenner at du blir urolig og engstelig. Det kalles å eksponere seg for det du er redd for eller blir urolig av.

På denne måten vil du gradvis lære kroppen din, eller nervesystemet ditt at dette ikke er farlig, at uroen går over og at det går bra.

I slike situasjoner er det mange som opplever at det å gjøre pusteøvelser er til hjelp. Det er fordi rolig pust kobler på det parasympatiske nervesystemet og demper engstelse eller annen uro.

En pusteøvelse som er enkel er å puste rolig inn, ned i magen, med nesen mens du teller til fire. Deretter kan du holde pusten inne mens du teller til fire og så puste rolig ut gjennom nesen mens du teller til seks, eller åtte om du klarer det. Da må du huske å puste saktere ut enn du vanligvis ville gjort. Gjenta flere ganger til du kjenner du blir roligere.

Dette er noe du kan øve deg på hjemme, slik at du blir godt kjent med øvelsen. Da er det lettere å gjøre det når du har satt deg på bussen og kjenner uroen komme.

Når du skal øve er det lurt at du setter deg eller legger deg godt til rette et sted du kan få være i ro. Legg hendene på magen, slik at du kjenner den beveger seg ut og inn mens du puster.

Jeg kan anbefale deg å lytte til Helsetipspodden. Der kan du finne flere episoder som handler om pust og hvordan du kan bruke pusten til å regulere uro og engstelse.

Ofte kan det hjelpe å snakke med andre om hvordan du har det. Det kan oppleves som en lettelse i seg selv. Snakk gjerne med foreldrene dine.

Kanskje kjenner de seg igjen og har erfaring med hva som var til hjelp for dem.

Eller du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Vedlagt finner du litt mer informasjon som kan være nyttig for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no