Hvordan takler jeg ubehag som gjør at jeg ikke liker å ta tog?

Jente, 16

Tør ikke ta toget til skolen. Mamma sier bare at alle må utfordre seg selv noen ganger. Jeg gjør det men det hjelper ikke, og skjønner ikke hvorfor jeg må utfordre meg selv når det er noe jeg syns er kjempe ubehagelig. Jeg vet ikke om det er angst, fordi jeg sliter ikke med pusten når jeg venter på toget/er på toget. Men det er helt grusomt og pulsen er til topps. Og føler alle ser på meg. Jeg har ingen som tar det toget sammen med meg. Skal jeg ta et tidligere tog må jeg dra hjemmefra kl 6 og vente på skolen 1 time til timen begynner. Er så ille at jeg vurderer det, men igjen da har jeg ikke noen steder og sitte å vente på skolen. Vet ikke hvor jeg kunne sittet siden da må jeg jo vente alene. Syns det er grusomt og ta tog med noen også. Men da hadde jeg hvertfall klart det. Er 100ganger verre alene. Vurdert å ta et seinere tog og komme seint. Er så ille og mamma blir jo bare sint når jeg sier hvor jævlig jeg syns det rr

Hei

Så fint at du skriver til oss om det du strever med.

Det normalt å ville unngå situasjoner som skaper ubehag for oss.

Men om du velger å følge tanken og lysten til å unngå alt som skaper ubehagelige følelser for deg, havner du fort i fella hvor det i hverdagen kan bli vanskelig å få gjennomført daglige gjøremål.

Sånn sett støtter jeg moren din i at du bør fortsette å ta toget, selv om du kjenner ubehag.

Ved å la følelsen av ubehag ta valg for deg, som å la være å ta toget eller utsette det, eller hva annet du måtte finne av løsninger, så kan ubehaget forsterkes.

Fordi når du utsetter eller unngår ubehag, forteller og bekrefter du for eget nervesystem at det er en potensiell fare ved å ta toget. Da kan ubehaget utvikle seg til angst på sikt.

Så unngåelse av ubehag kan heller forsterke det.

Jeg vil heller oppmuntre deg til å finne måter å takle ubehaget på.

Kan du øve deg på noen pusteøvelser som forteller nervesystemet ditt at det er trygt? Ved å puste rolig, kontrollerer du pulsen og nervesystemet roer seg.

En pusteøvelse du kan gjøre er denne:
Sett deg til rette og kjenn at du har føttene i gulvet. Senk skuldrene og kjenn etter at du slapper av i ansiktet, kjeven og pannen. Deretter trekker du pusten rolig inn gjennom nesen sånn at du kjenner magen går ut. Hold pusten litt inne mens du teller rolig til fire. Pust deretter rolig ut gjennom nesen mens du teller til seks. Du kan godt gjenta med å trekke pusten rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, holder den inne mens du teller til fire og puster rolig ut mens du teller til seks.

Gjenta noen ganger til du kjenner du blir roligere.

Det er lurt å lukke øynene, fordi det forsterker effekten med å fortelle nervesystemet ditt at du er trygg.

Jo oftere du øver på denne pusteøvelsen, jo bedre virker den når du trenger den.

Kan du fortelle deg selv at de andre på toget også tenker mest på seg selv, mer enn de er opptatt av de? Jo oftere du forteller dette til seg selv, jo større sannsynlighet er det for at hjernen din vil tro på det.

Snakk eventuelt med helsesykepleier på skolen din om hvordan du kan takle det.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 21.8.2026