Hvordan bli mindre svimmel og sovne fortere?

Hei

Det kan være vanskelig å svare deg helt konkret på hva som gjør at du er svimmel, da det kan være flere ulike årsaker til dette.

Ut fra det du skriver, ser det ut til at det har sammenheng med at du skal sove andre steder enn hjemme, eller at det blir verre når du skal sove borte.

Dersom du er engstelig i situasjoner hvor du skal sove andre steder, kan dette forårsake at du blir svimmel.

Dersom du er mer sliten enn vanlig, engstelig eller spent vil nervesystemet ditt være mer aktivert enn vanlig. Dette kan gjøre at du blir svimmel.

I slike situasjoner kan det være nyttig å gjøre noen pusteøvelser som gjør at nervesystemet ditt roer seg ned, slik at du slapper bedre av og kan sovne.

Her er et eksempel på en slik øvelse:

Legg deg godt til rette et sted du får være i ro, kjenn at du slapper av i kjeven og i hender. Hvil gjerne hendene på magen.

Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire. Da kjenner du magen gå litt ut. Hold pusten mens du teller til fire. Pust veldig rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire eller seks. Hold pusten mens du teller til fire. Gjenta øvelsen i ett minutt. Eller lenger.

Det krever noe øvelse å gjøre dette og det lønner seg å øve utenom situasjoner hvor du skal sove. Da vil du letter klare å gjennomføre øvelsen når du faktisk trenger den.

Etter hvert som du får det bedre til, kan du utføre øvelsen i lenger tid, eventuelt til du sovner.

Helsetipspodden med Annette Løno har en episode som kan være til god hjelp for deg. Episode 48 heter Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon.

Dersom du ikke opplever at dette er til hjelp, vil jeg be deg kontakte fastlege for å utelukke at det er andre årsaker til at du er svimmel.

Legg bort telefon eller skjerm en times tid før leggetid, slik at hjernen din får roet seg. Demp gjerne belysning siste time før leggetid. Se flere tips i artikkel under her.

Det ligger et hjelpeverktøy til deg under her som kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no