Hva kan være til hjelp for å få hodet og psyken mer på plass?

Hei

Det er klokt av deg å ta på alvor at du strever psykisk og be om hjelp.

Jeg kan gi deg noen råd her, om hva du selv kan gjøre for å få det bedre.

Samtidig vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen du kan snakke med, sånn at du kan få helt konkret hjelp med det du strever med.

I alle kommuner skal de ha lavterskeltilbud til unge som strever psykisk. Lavterskel betyr at du ikke trenger henvisning fra fastlege og at du selv kan ta kontakt.

Bruk søkeord “psykisk helse” og navnet på kommunen du bor i. Da skal det komme opp forslag til ulike tjenester i kommunen din.

Dette kan du gjøre selv:

• sørge for en regelmessig døgnrytme
• få inn dagslys i øynene så tidlig på morgen som mulig. Dette bidrar til at kroppen produserer søvnhormoner til kvelden. I tillegg er sol-/dagslys bra for energiomsetning i kroppen din. Legg bort solbriller på morgenen og slipp lyset inn i øynene.
• spis fire regelmessige måltider her dag, med nok mat. Sørg for et mellommåltid, dersom det blir mer enn fire timer mellom måltidene. Spis variert og all mat er ok, så lenge det er litt av hvert.
• sørg for noe aktivitet eller mosjon hver dag. Gå en tur i dagslys, dans, gjør noen enkle styrketreningsøvelser hjemme eller ute på tur.
• mange opplever god nytte av å gjøre regelmessige pusteøvelser, fordi det roer nervesystemet. Da blir du i bedre stand til å takle vonde vanskelige følelser.
• yoga og mindfulness har samme funksjon som pusteøvelser.
• begrens bruk av skjerm og sosiale medier, spesielt de siste timene før sengetid.
• slutt å sammenligne deg med andre
• lær å akseptere deg som du er, også kroppen din. Du er genetisk bestemt hvordan du skal se ut. Slanking og for lite mat for kroppen, skaper stress i nervesystemet som er vanskelig å regulere. Det gjør det følelsesregulering vanskelig.
• ring en venn, inviter noen du liker å være sammen med hjem til deg, snakk om hvordan du har det.

Her er en pusteøvelse du kan bruke:
Finn deg et sted du kan få være i ro, uforstyrret. Legg deg gjerne godt til rette i en god hvilestilling og sørg for at du har det varmt. Mange foretrekker å dempe belysningen.

Når du har lagt deg godt til rette lukker du øynene og kjenner etter at du slapper godt av i alle kroppsdeler. Deretter tar du noen dype lange pust, som hjelpe deg med å finne ro.

Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten inne mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten ute mens du teller til fire, og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.

Gjenta dette i et minutt eller to, eller så lenge du ønsker til å du kjenner du slapper godt av. Fortsett å kjenne etter pusten og hva som skjer inni deg.

Jeg anbefaler å gjøre dette daglig. Sett av 15 - 30 minutter hvor du tar vare på deg selv.

Jo mer du benytter pusten, jo raskere vil kroppen respondere med å roe seg.

Noen fortrekker en guidet øvelse. Om du er en av de, anbefaler jeg Annette Løno sin podkast “Helsetipspodden”. Hun har mange episoder med ulike guidede øvelser du kan se om du liker.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Enkle råd når livet er vanskelig