Hva kan redusere angst/uro og få meg til føle meg som meg selv?

Kjære deg

Så fint at du spør oss om råd og hjelp når du strever med uro og angst.

Sobril brukes i noen tilfeller for å redusere symptomer på angst og indre uro. Disse medikamentene tar ikke bort årsaken til din uro og angst, men demper plagene.

Sobril er ment som en slags støtte og hjelp, en “krykke” du kan bruke mens du går i behandling. Sobril er svært vanedannende og er dermed uheldig å bruke over tid.

Indre uro og angst handler ofte om stresstilstander i nervesystemet ditt. Dette stresset eller at nervesystemet er aktivert i sympatikus kan ha flere årsaker.

Mange som opplever samme symptomer som du beskriver å ha, har god hjelp av yoga, meditasjon og pusteøvelser, fordi disse tingene roer nervesystemet ditt og setter deg i bedre kontakt med deg selv igjen.

En pusteøvelse du kan øve på er denne:
Legg deg et sted hvor det er rolig, på en matte på gulvet, sengen eller sofa. Sørg for at du har ro, og at du har det godt og varmt.
Trekk pusten dypt og pust rolig ut et par ganger før du begynner. Legg gjerne hendene på magen så du kjenner at magen går ut.
Så begynner du å puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire, pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire…fortsett ett minutt eller to til du kjenner at du slapper av.

Denne øvelsen bør du gjøre jevnlig hver dag, for å få best mulig effekt av den.

Noen har nytte av å følge en guidet øvelse. Da vil jeg anbefale deg Helsetipspodden med Annette Løno. Hun har mange forskjellige guidede øvelser. Finn en du synes passer for deg.

Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med å dempe uro og angst for å få bedre kontakt med deg selv:

• Fysisk aktivitet/mosjon, for eksempel gåturer, yoga, svømming eller styrketrening frigjør endorfiner og reduserer stresshormoner. Det trenger ikke være lange tunge økter, korte turer og korte treningsøkter på 15-20 minutter har god effekt.
• Sett på musikk, dans og syng.
• Å være ute i naturen har en dokumentert beroligende effekt. Når du går tur i naturen vil det være ekstra hjelpsomt å legge bort telefon. Lytt til lyder som hører til i naturen samtidig som du har fokus på stillhet, lukter og farger. Kjenn etter hvordan underlaget er å gå på og merk deg hvordan pusten din er. Dette senker tempo inni deg.
• Legg til rette for hvile og tilstrekkelig søvn. Bruk gjerne pusteøvelser som hjelper deg med å falle til ro.
• Ta mikropauser i hverdagen. Sørg for regelmessig hvile hver dag. Sett av 15 minutter i løpet av dagen og gjør pusteøvelsen jeg har lagt ved til deg.
• Hold en sunn balanse mellom arbeid og fritid.
• Ta ofte og lengre pauser fra skjerm og sosiale medier. Dette stresser nervesystemet uheldig og unødvendig.
• Sett grenser og si nei til ting du ikke må, eller som tapper deg for energi.
• Spis regelmessige måltider med nok mat og hold et variert kosthold. (Obs. Slanking og energiunderskudd er svært stressende for kroppen.)

Du kan lese litt mer om nervesystem og finne beskrivelser av øvelser på denne siden.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no