Hvorfor blir jeg fysisk dårlig av angst?

Hei

Fysiske symptomer ved angst kan være:

• Smerter i bryst- og hjerteregionen og hjertebank, som kan gi mistanke om hjerteinfarkt. Dette er kanskje mest fremtredende ved panikkangst.
• Smerter i nakke, ansikt og korsrygg.
• Opplevelse av at du ikke klarer å trekke pusten skikkelig, eller åndenød.
• Magesmerter og løs mage.
• Svette i rumpesprekk, plutselig svette på dagtid, nattsvette.
• Nedsatt eller økt sensitivitet i fingertupper.
• Skjelvinger og rastløshet.
• Nedsatt matlyst.

Noe av forklaringen til disse symptomene ligger i nervesystemet vårt. Nervesystemet kobler hjerne og organer sammen. Når nervesystem blir påvirket merkes dette i organene våre i varierende grad.

Når nervesystemet er trigget, altså at du opplever angst, er kroppen hele tiden er i beredskap, den slapper ikke av. Det fører til muskelspenninger, økt trettbarhet, skjelving, uro. Det gir også svært ofte symptomer som hjertebank, tørr munn, svetting, kortpustethet, ørhet, svimmelhet, ubehag i magen og kalde hender.

Det kan være mer riktig å si at angst kommer av at det sympatiske nervesystemet ditt er i beredskap hele tiden, at det er det som gjør at du føler deg syk.

Det kan være ulike årsaker til at nervesystemet stresses og utløser angst. Men som du beskriver kan det å slappe av, roe ned nervesystemet, slik at du får det bedre.

Det finnes masse gode pusteøvelser du kan gjøre, for å aktivere det parasympatiske nervesystemet for å roe det det sympatiske nervesystemet. Det kan være nyttig for deg å lære deg noen av disse, da kan du også redusere angstsymptomer.

En øvelse du kan gjøre for å roe ned nervesystemet:
Finn deg et rolig sted og sett deg/legg deg godt til rette.
Lukk øynene og begynn med å ta et dypt pust, pust så rolig ut igjen, gjennom nesen. Gjør gjerne dette et par ganger for å føle at du får litt kontakt med pusten din og deg selv.

Legg gjerne hendene dine på magen, slik at du kjenner at du fyller magen med luft ned til bukselinningen.

Pust så rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire. Pust rolig ut gjennom nesen mens du teller til seks. Altså må du puste roligere ut enn inn. Det er her du roer pulsen og nervesystemet ditt.

Gjør dette i inntil fem minutter. Hold gjerne øynene lukket en stund etter at du lar pusten gå av seg selv igjen, for å kjenne på roen du har fått i kroppen.

Noen trenger å øve litt noen ganger, før de føler at de får det til. Så ikke gi opp om du ikke klarer å roe deg første gang du prøver.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no