Hvordan kan jeg få mindre angst?

Hei

Når du strever med angst er det vanlig å utvikle unngåelsesatferd. Altså at du velger å unngå steder eller situasjoner som du tror eller vet vil fremkalle angsten.

Ved å fortsette å unngå angstfremkallende situasjoner, kan angsten opprettholdes, og etter hvert kan dette bli til hinder for i deg i hverdagen slik at du ikke får gjort ting du bør eller har lyst til.

Jo mer du unngår situasjoner du tror kan trigge angst, jo mer kan angsten forsterkes.

Dermed har legen din helt rett. Den beste måten å redusere angst på, eller bli fri fra angst er å oppsøke situasjoner du er redd for.

Det kalles eksponeringstrening eller eksponeringsbehandling.

Eksponeringsbehandling er godt vitenskapelig dokumentert og gir ofte god og relativt rask symptomlindring.

Fortell familie og venner hvordan du har det. Å sette ord på egne følelser og få tilbakemelding fra andre, kan gjøre det lettere å komme videre. Da kan du samtidig be om støtte i situasjoner du tidligere har erfart kan trigge angsten.

Det kan hjelpe å fortelle deg selv at reaksjonen din er irasjonell og at det er nervesystemet ditt som må lære at situasjonen ikke er farlig. Det krever øvelse og at du gjentar eksponeringen. Samtidig kan du øve deg på å puste rolig i disse situasjonene. Det hjelper nervesystemet ditt til å forstå at det er trygt.

Pust rolig inn gjennom nesen og rolig ut igjen gjennom nesen. Tell gjerne til fire på hvert pust. Noen ganger er det godt å trekke pusten godt inn, helt ned i magen og puste rolig ut, før du begynner å puste rolig.

Noen ganger er det nødvendig med profesjonell hjelp. Det finnes god behandling for angst og du kan bli helt frisk.

Fastlegen din kan vurdere om det kan være aktuelt med en henvisning til BUP.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no