Hvordan kan jeg roe hodet mitt og kroppen med tanke på angst og uro?

Hei,

Så bra at du spør om dette.

Det kan være utrolig slitsomt for kropp og hjerne å være overdrevent redd, bekymret eller urolig i møte med hendelser og situasjoner. Så det er viktig å starte å gjøre noen viktige endringer.

Her er noen tips til hvordan du kan øve opp evnen til å roe ned nervesystemet ditt. Det tar tid å lære seg nye vaner, de må gjerne gjentas mange ganger før de «sitter»!

1. Vær aktiv, bruk kroppen

Langsom pust roer ned nervesystemet. Pust inn i fire sekunder gjennom nesen, hold pusten i fire sekunder, og pust rolig ut i seks sekunder gjennom munnen. Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere angst. Gjerne rolig tempo, som å gå en tur, yoga, eller finn en form for trening du liker.

2. Bruk mentale teknikker

Prøv meditasjon eller mindfulness. Disse praksisene kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og redusere bekymringer om fremtiden. Skriv ned tankene dine. Ved å føre dagbok kan du hjelpe deg selv med å bearbeide tanker og følelser.

Ta en sannhetssjekk: «Stemmer det jeg frykter med virkeligheten? Er det virkelig farlig? Hva ville jeg sagt til en venn for å roe ned han/henne?»

3. Få nok søvn og spis riktig

Sørg for å få tilstrekkelig med søvn. En god natts søvn kan ha stor betydning for hvordan du føler deg. Ha et balansert kosthold. Spis nok og regelmessig. Unngå for mye koffein og sukker, da disse kan forverre angst.

4. Vær sosial og del med andre

Snakk med venner eller familie om hvordan du har det. Å dele tanker og følelser kan være en stor lettelse. Hvis angsten blir overveldende, kan det være nyttig å snakke med helsesykepleier eller psykolog. Gi deg selv anerkjennelse for å få til, selv små ting i hverdagen, da får du en følelse av mestring, som er viktig.

5. Møt utfordringene aktivt

Prøv å møte situasjoner som du frykter, i stedet for å unngå dem. Unngåelse bare øker angsten. Gradvis eksponering for det du frykter vil hjelpe på sikt. Husk at det er viktig å finne hva som fungerer best for deg, og vær tålmodig med deg selv i prosessen.

6. Bruk naturen

Forskning viser at nærhet til naturen roer ned nervesystemet, senker stress og gjør det lett å tenke klart og mer fornuftig.

7. Ta pauser fra skjerm

Prøv å vær mer tilstede i livet ditt, her og nå. Mange blir stresset og deppa av å konstant være pålogget.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no