Tips til en som strever sosialt?

Hei

Prestasjonsangst beskrives som frykt for å feile i situasjoner man burde prestere. De fleste har litt prestasjonsangst.

Prestasjonsangst er ofte en del av det som kalles sosial angst. Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre ting sammen med andre. De vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue.

Å ha sosial angst vil si at du frykter situasjoner hvor du risikerer å bli utsatt for andre menneskers kritiske blikk.

Det kan være vanskelig å skille om du er sjenert eller har sosial angst. Å være sjenert er ganske vanlig og vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker, særlig om du ikke kjenner dem så godt.

Om dette blir så plagsomt at det er til hinder for deg i hverdagen, kan det utvikle seg til sosial angst.

Uansett hva du kaller det, forstår jeg at dette er plagsomt for deg.

Når du ruser deg kommer du i en tilstand som gjør at det føles lettere å være sammen med andre. Men i lengden vil det ikke hjelpe deg å komme over det å være sjenert eller å ha sosial angst. Det kan heller forverre det for deg.

Jeg vil råde deg til å droppe rusen. Det ante du sikkert at jeg ville si. Rus oppleves ikke nødvendigvis negativt, men på sikt vil det forstyrre dine følelser og tanker. Noe som kan gi deg psykiske vansker på flere vis.

Det kan være til hjelp for deg å tenke på at du antagelig ikke er alene om å kjenne på en slik angst. For å lette på det for deg selv, kan du være ærlig når du er med folk. Si det som det: oj, nå kjenner jeg at jeg blir litt nervøs. Uten at jeg skjønner hvorfor egentlig. Har du det sånn noen ganger?

Det kan være en måte å starte en samtale på.

Ved å trene på å akseptere at du blir urolig i en sosial situasjon, uten å kjempe for å skjule din uro for andre, vil du gradvis få mindre angst for angsten.

Aksepter at tankene og følelsene knyttet til situasjonen kommer, uten å prøve å skyve de bort. Ta et dypt rolig pust inn med nesen, hold gjerne pusten litt før du puster rolig ut gjennom nesen igjen. Gjenta gjerne noen ganger. Dette roer nervesystemet ditt, slik at du føler deg roligere.

Det handler om å tåle ubehaget som kommer. Hold ut og tenk at det er en følelse, tankene er ufrivillige og de går over igjen av seg selv, uten at du trenger å gjøre noe.

Å lære seg hvordan roe ned angsten ved å puste rolig og kontrollert med magen hjelper en til å få kroppen under kontroll.

Her er en pusteøvelse som reduserer angsten:

• Sitt komfortabelt med ryggen rett og skuldrene avslappet. Legg en hånd på brystet og en på magen (hvis det er mulig i situasjonen uten at det ser for rart ut;), så du er bevisst på brystet og magens bevegelser.
• Innhaler rolig gjennom nesen i 4 eller 6 sekunder. Bruk magen når du puster. Hånden på magen bør bevege seg oppover, mens hånden på brystet bør ligge i ro.
• Hold pusten i 2 sekunder.
• Pust ut rolig gjennom munnen i 6 sekunder. Tøm magen helt for luft så den skrumper inn så mye som mulig når du puster ut. Igjen skal hånden på magen bevege seg, mens hånden på brystet skal ligge i ro.
• Fortsett med å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ha fokus på å ha et rolig og jevnt pustemønster på 6 sekunder inn, 2 sekunder med å holde pusten, og 6 sekunder med å puste ut.

Fokuser på din egen sannhet, dine standarder, og dine prinsipper, framfor å ha fokus på å manipulere frem en respons fra andre og du vil unngå mye frustrasjon og angst i sosiale situasjoner. Forsøk å forstå framfor å bli forstått, og forsøk å være en likandes person fremfor å prøve å bli likt. Gi slipp på å bli likt – uttrykk din egen sannhet i stedet.

Stol på at du er bra akkurat sånn som du er. Ved å være deg selv, tro mot deg selv, bevarer du egen integritet. Det gjør det lettere for andre å være sammen med deg.

Det eksisterer flere gode behandlingstilbud for sosial angst. Du kan snakke med fastlegen din og be om en henvisning til DPS.

Alternativt kan du oppsøke helsestasjon for ungdom HFU.

Helsestasjon for ungdom (HFU) er et gratis tilbud for deg mellom 12-20 år. På helsestasjonen for ungdom kan du få hjelp og råd fra helsesykepleier, lege og evt. psykolog.

Her kan de vurdere om du bør henvises til DPS eller om de kan tilby deg samtaler som kan være til hjelp.

Du trenger ikke bestille time eller ha en avtale for å snakke med helsesykepleier eller annet helsepersonell på HFU. Det er bare å møte opp. Du trenger ikke tillatelse fra foreldrene dine for å kontakte HFU.

HFU har åpningstider på ettermiddagen, så du ikke trenger å være borte fra skolen eller jobb for å oppsøke helsestasjonen. Åpningstider finner du på din kommunes hjemmeside.

Noen kommuner har behandlingstilbud for angstlidelser. Sjekk om dette finnes i din kommune. Helsestasjon vet.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no