Redd for å puste så andre hører det. Har dere tips?

Hei, takk for at du skriver til oss. Fint å høre at du liker å høre på musikk. Det kan hjelpe for så mye :-).

Du ER modig, og du gjør mye som du er redd for. Det er ikke så rart når du har vært utsatt for mobbing som kan skape mye angst hos mange. Når man er redd og anspent i kroppen, blir pusten ofte overfladisk og anstrengt. Du er redd andre skal høre deg puste, og det skaper jo mye stress i kroppen din vil jeg tro. Å puste riktig kan gi deg mye mer trygghet og ro, og det kan læres.

Siden alle må puste for å leve, er det svært sjelden noen legger merke til andres pust. Dette er nok mest i dine tanker og det kan du jobbe med. Jeg vil anbefale deg å laste ned en mindfullness-app, eller begynne med mindfullness/yoga eller liknende kurs. Her vil du lære å puste på riktig måte, og få mer oppmerksomhet innover i egen kropp. Du kan begynne med å legge hånden din på magen når du puster, trekk pusten helt ned slik at magen går ut. Hold pusten noen sekunder og pust ut helt ned i magen. Når du gjør dette noen ganger, kan du kjenne at du blir rolig inni deg. Alle cellene i kroppen din trenger oksygen, og det får de når du puster helt ned i magen. Luften går jo ikke ned i magen på ordentlig, den går helt inn i lungene, men bruk magen for å få det til.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen om dette. Samtidig er det viktig at du øver deg på å koble av tanker som gjør deg sliten. Legger ved en artikkel om tankekjør.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.