Hvordan roe nervene før sosiale situasjoner og date?

Jente, 19

Hei, jeg har blitt kjent med en gutt gjennom tinder og vi har hatt mye kontakt på sosiale medier de siste månedene. Jeg vet at han er intressert i meg og jeg liker han veldig godt, så det er jo egentlig kjempebra. Nå har vi avtalt å møtes, noe jeg har veldig lyst til, men jeg har slitt mye med sosial angst og panikkangst de siste årene noe som gjør sånne ting ganske utfordrende for meg. Jeg blir kjempenervøs i sånne situasjoner og gruer meg skikkelig, selv om jeg egentlig vet at det kommer til å gå helt fint. Har eksponert meg for mye jeg syns er ubehagelig siden jeg har lært at det er den eneste måten å bli bedre på, men jeg lurte på om dere har noen tips til å håndtere nervøsitet og den uroen jeg føler på? Bare sånn at jeg slipper å gå rundt å vere kvalm og grue meg mange dager i forveien? Jeg vil ikke at angsten skal stå i veien for ting jeg har lyst til å gjøre, men det føles som at jeg ikke klarer å bli kvitt den samme hvor mye jeg prøver å utfordre meg selv.

Svar

Hei

Så bra at du nå trosser sosial angst og har bestemt deg for å gå på date. Det koster deg forståelig nok en del vanskelig strev. Men når du gjennomfører vil du også etter hvert kjenne at det går bra, til tross for all gruing i forkant.

Her er noen tips til hvordan du kan roe nervene:

- Godta følelsen av nervøsitet og gruing når det kommer. Si gjerne inni deg noe slikt: «Hei, nervøsitet, der er du. Jeg kjenner deg, og jeg vet at du er ufarlig.»

- Gi følelsen en ny positiv betydning. Det gjør du ved for eksempel ved å si til deg selv: «Denne følelsen betyr at jeg er forventningsfull!» eller «Denne følelsen betyr at jeg er utenfor komfortsonen. Nå utvider jeg den med nye erfaringer».

- Bruk kroppen din. Finn en posering som signaliserer styrke til nervesystemet ditt. Noen kaller det power pose. Det innebærer å endre kroppsspråket slik at du føler deg mer selvsikker. Du kan skyte brystkassen fram, strekke hendene i været, slå deg selv på brystet, still deg opp på stødige ben og rak rygg, ol.

- Pusten er et effektivt verktøy du alltid har med deg. Når du puster langsomt, roes hjertet, hjernen og nervesystemet ned.

Pust sakte inn gjennom nesen. La luften fylle magen. Hold gjerne hendene på magen, slik at du holder fokus. Telle sakte til fire mens du puster inn. Tell inni deg.
Hold pusten i fire sekunder.
Pust sakte ut gjennom nesen mens du teller til fire.
Hold pusten i fire sekunder.
Gjenta øvelsen, gjerne ett minutt.

Langsom pusting bidrar til å senke pulsen. I tillegg tilfører det oksygen til hjernen din og aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å fremme en rolig tilstand.

Du får best effekt av en pusteøvelse om du gjør det jevnlig. Gjerne flere ganger daglig når du trenger en pause. Gjør den første gang når du kjenner at du er rolig og er i rolige omgivelser hvor du kan slappe av. Kroppen vil respondere raskere etter hvert som den blir vant til pusteøvelsen.

Det er ikke så uvanlig å gruble en del når du er spent og gruer deg litt til noe du skal. Jeg legger ved flere tips og råd i artiklene under.

Ønsker deg masse lykke til på date.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 5.12.2024