Har symptomer som ligner angst. Hva kan det komme av?

Jente, 14

Hei! Jeg har opplevd en del i det siste at jeg er mye stresset. Mange sier at det høres ut som angst me jeg vet ikke helt selv. Jeg har mye høy puls og kan også kjenne at det er vanskelig å puste. I tillegg blir jeg også fort sliten eller overstimulert. Noen ganger kommer det veldig plutselig og da mye verre. Da kjenner jeg også ofte på svimmelhet kvalme og jeg blir også veldig kald. Dette kan skje opp til flere ganger i uka men nå du siste dagene så har det liksom aldri gått helt bort. I starten var det mest bare når jeg var rundt en spesefik person, som jeg har krangla med men som jeg fortsatt er veldig glad i men nå er det liksom hele tiden og jeg føler at det ikke har noe med den personen å gjøre lenger. Jeg tar ofte meg selv i å prøve å unngå denne personen for å ikke føle på dette. Hva tror du dette kommer av og hva kan jeg gjøre med det?

Svar

Hei

Så fint at du skriver til oss om det du lurer på.

Stress og angst er nært knyttet til hverandre.

Stress er noe som skjer i nervesystemet som er delt i to. Sympatisk nervesystem og parasympatisk nervesystem.

Nervesystemet hjelper oss hver dag med å holde oss trygge. Dette er noe vi ikke merker egentlig. Det bare skjer.

Om du da er i et miljø hvor du føler deg utrygg for eksempel, vil nervesystemet ditt være på vakt hele tiden for å passe på. Om nervesystemet lurer på om du er i fare, vil det aktivere det sympatiske nervesystemet for å gjøre deg klar til å flykte eller sloss. Eller du kan komme i en tilstand som kalles "frys".

Om ditt nervesystem er ofte i stress, i sympatikus, vil du etter hvert kunne oppleve å utvikle angst. Selv om det ikke egentlig er noe å være redd for, eller at du er i reell fare.

Så når du går å bekymrer deg mye og prøver å tolke andre reaksjoner, oppleves dette som stress i nervesystemet ditt.

Symptomene du beskriver kan være angstreaksjoner eller stress i nervesystemet ditt.

Noe som kan forsterke det, er om du bruker mye tid i sosiale medier. Der er det en strøm av inntrykk som ditt nervesystem prøver å tolke for å forstå om det er fare eller ikke. Dette gir et kontinuerlig stress som fortsetter selv en stund etter at du har lagt fra deg telefon. Fordi hjernen og nervesystemet ditt fortsetter å bearbeid inntrykkene derifra.

Om du opplever mye stress, er det viktig at du prøver å eliminere noen av de faktorene som skaper bekymring og stress for deg.

Samtidig kan det være nyttig å lære seg noen gode pusteøvelser som kan hjelpe deg med å finne ro når du kjenner du blir stresset.

Her er en pusteteknikk du kan øve på. Firkantpust er en pusteøvelse der du puster inn i fire sekunder, holder pusten i fire sekunder, puster ut i fire sekunder, og holder pusten igjen i fire sekunder, før du gjentar.

Før du begynner er det lurt å sørge for at du sitter eller ligger komfortabelt. Trekk pusten dypt og sakte inn gjennom nesen og pust ut et par ganger før du begynner. Du kan gjerne lukke øynene når du gjør pusteøvelsen. Da gir du et ekstra signal til nervesystemet ditt om at du er trygg.

Pust inn: Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder.
Hold pusten: Hold pusten inne i 4 sekunder.
Pust ut: Pust sakte ut gjennom nesen i 4 sekunder.
Hold igjen: Hold pusten ute i 4 sekunder.
Gjenta: Gjenta i noen minutter for å oppnå en beroligende effekt.

Denne øvelsen kan du gjøre så ofte du ønsker. Da responderer kroppen din lettere etter hvert. Gjør den gjerne før du skal sove også.

Flere tips finner du i artikkel om hvordan du kan håndtere stress. Jeg har også lagt ved noen hjelpeverktøy du kan prøve. Fortell oss gjerne hvordan du synes de fungerer.

Be om hjelp dersom dette blir vanskelig for deg. Da kan du eventuelt starte med å snakke med helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 30.10.2025