Hvordan kan jeg roe nerver før NM eller andre prestasjoner?

Hei

Nervøsitet før store prestasjoner oppstår i hjernen og nervesystemet vårt. Det sympatiske nervesystemet blir aktivert i flykt eller kjemp-effekt ved en potensiell fare.

Kroppen settes i alarmberedskap og det sympatiske nervesystemet slås på, noe som retter all energien i kroppen inn på å prestere. I en reell faresituasjon vil det gjøre at du kan flykte ved å løpe raskt unna faren eller sloss mot trusselen.

I en situasjon hvor du skal konkurrere vil altså kroppen hjelpe deg med å skjerpe fokuset slik at du kan prestere bedre i NM eller lignende stevner.

Altså er nervøsitet eller det å være spent i utgangspunktet et glimrende tiltak for å gjøre deg skjerpet og klar for en prestasjon.

Når sympatisk nervesystem er aktivert slipper hjernen ut stresshormoner som setter deg bedre i stand til å ta raske avgjørelser. Men kan samtidig gjøre deg dårligere i stand til å tenke gjennom avgjørelsene og å avgjøre om de er gode eller ikke, om du blir for stresset i situasjonen.

I et stevne har du antagelig øvd inn det du skal gjøre i forkant, kanskje. Da vil det hjelpe å vite for deg selv at du kan øvelsene dine godt.

Dersom du opplever å prestere godt under NM eller andre stevner, vet jeg ikke om du skal ha fokus på å redusere nervøsitet, eller lære deg å akseptere det som en hjelper. Noe som etter hver vil gjøre at du opplever deg mindre nervøs, eller spent.

Selv om følelsen av å være nervøs er ubehagelig, er den ikke farlig og den går over når situasjonen er overstått.

Om du opplever at det ødelegger for deg, er det helt klart en grunn til å lære seg å dempe det noe.

Det at du nå vet litt mer om hva som skjer i kroppen, vil kunne påvirke din opplevelse av å ha noe mer kontroll.

Du kan kalle det å være spent istedenfor nervøs. Det er en vesentlig mer positiv vinkling. Du trenger spenning for å kunne være godt skjerpet og mer til stede i det du skal gjøre.

"Snakk deg varm" slik at kroppen venner seg til situasjonen og klarer å takle effekten av et aktivert spent nervesystem. Si til deg selv, at dette er en normal reaksjon fra nervesystemet som er ment å skulle hjelpe deg. Nervesystemet ditt passer på deg.

Pusteøvelser er en godt kjent måte å roe nervesystemet på. Finn en pusteøvelse du kan øve deg på og gjøre deg kjent med. Pusteøvelser fungerer best når du er vant til å gjøre dem. Da er det lurt å øve når du er alene og har ro rundt deg. Gjerne på kveldstid når du skal roe deg før kvelden og natten.

Når du har lært deg en pusteøvelse kan du bruke den i forkant av et NM eller lignende.

Et eksempel på en pusteøvelse:
Legg deg eller sett deg godt til rette. Kjenn at du har god kontakt med underlaget du ligger på. Trekk pusten rolig dypt inn gjennom nesen, hold den litt og pust ut et par ganger før du begynner.

Ta deretter dype pust gjennom nesen mens du teller til fire, pust rolig ut gjennom nesen mens du puster til seks eller åtte. Gjenta dette til du kjenner at du blir roligere. Prøv å holde fokuset på pusten din. Om tankene begynner å vandre, fortsetter du bare å puste der du slapp...

Noen opplever at det hjelper å riste energien du får ut av armer og ben.

Rett før det er din tur i et stevne, strekker du kroppen skikkelig ut med ben og armer bredt ut. Stå gjerne sånn i 20 sekunder eller mer.

Bare pass på at du ikke blir for rolig kanskje? Noe spenning er lurt å ha.

Ønsker deg masse lykke til.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no