Hvordan takle situasjoner jeg gruer meg for?

Hei

Du beskriver en helt vanlig reaksjon på situasjoner du gruer deg til.

Noen gruer seg mer enn andre. Du kan være en av dem.

De ubehagelige følelsene du kjenner på, ligner på angst. Det er fordi vi bare har ett nervesystem og signalene fra nervesystemet vil være de samme. Noe som kan være litt forvirrende noen ganger.

Når du skal noe du gruer deg til, kan det være lurt å ta noen dype pust og se om det kan roe det litt ned.

Prøv dette: pust rolig inn gjennom nesen. Når du har fylt opp lungene, ta du et bittelite pust inn på toppen. Pust så ut gjennom munnen, gjerne så det høres.

Gjenta gjerne et par ganger.

Når du puster rolig, sender du signaler til nervesystemet ditt om at du er trygg. Da kan det roe seg.

Ofte hjelper det å snakke til deg selv. Si at nå kjenner du at du gruer deg, og at dette kommer til å gå fint.

Det fine med å grue seg litt før taler eller det å snakke foran andre, er at det skjerper deg. Det er nervesystemet ditt som er innstilt på å hjelpe deg til å prestere.

Det finnes andre pusteøvelser du kan gjøre også. For eksempel firkantpust. Dette kan du søke opp på nettet.

Å fylle magen med vann, vil jeg ikke anbefale deg da det kan gi deg økt kvalmefølelse. Men ta deg en pastill eller noe om du blir tørr i munnen. Da skilles det ut litt ekstra spytt. Fint før du skal snakke, for eksempel.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no