Jeg har blitt så redd for å holde presentasjoner

Jente, 14

hei, helt siden jeg var liten har jeg alltid likt å få oppmerksomhet, jeg hadde ikke problemer med å ha presentasjon for klasen, å snakke foran folk. men når dette skoleåret startet begynte jeg å slite med det. når jeg blir flau så bli jeg skikkelig rød i fjeset, er de mulig å bli kvitt eller forhindre? å nå har d blitt så stort at jeg ikke kan ha presentasjon, jeg klarer ikke snakke foran folk, å jeg føler konstant at jeg e rød i fjeset når jeg bare skal spise middag med familien min, jeg kan sitte og spise og kose meg å plutselig tenke: nå føler jeg meg varm i fjeset, nå e jeg sikkert rød å får helt panikk. d har begynt å plage meg ekstremt, å jeg gruer meg til å bli eldre å måtte ha muntligeksamen å ting hvor jeg må gjennom d å snakke høyt, jeg har aldri slitt med det så mye som nå, d kan å kåme av at venner kommenterer på d når d skjer for å bare si ifrå så jeg er klar over det, men d hjelper ikke, d gjær situasjonen verre, å når går jeg konstant rundt med hette å tenker: er eg rød

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at du har fått presentasjonsangst og at du har begynt å grue deg. Angst er krevende sånn sett fordi den ikke skiller mellom hva som er skummelt og hva som vi tenker på er skummelt. Det betyr at dersom du tenker at noe er skummelt så vil kropp og hjerne reagere som om vi er i fare.

Det å rødme kommer av at blodtilførsel mobiliserer rundt i kroppen til store muskelgrupper, man kan videre bli tørr i munnen, svette, hjertebank for å nevne noen symptomer.

Dette kan du fint lære deg å håndtere ved hjelpe av noen teknikker. Du kan også snakke med helsesykepleier eller læreren din så har du noen du kan få støtte og hjelp av når du trenger det.

Mitt beste råd til deg er å flytte oppmerksomheten bort fra deg selv og over til noe utenfor deg selv. Det kan være noe i rommet du kan se på. Pust rolig inn mens du teller sakte til 4 og pust roilg ut mens du teller til 6. Dette vil være med på å roe ned den stress reaksjonen du har inn i deg. Forsøk og fokuser på at dette kommer til å gå bra. Ofte så blir vi så bevisst på oss selv og det som skjer inni oss. Da er det fort å tenke at alle andre kan legge merke til det også.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Alt godt til deg.

Hilsen psykiatrisk sykepleier

Besvart: 28.11.2023