Jeg blir utrolig rød i ansiktet under presentasjoner.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er veldig vanlig og jeg skjønner godt at det føles både ubehagelig og frustrerende. Det du opplever er blussing (eller "å rødme"), og det er en helt normal kroppslig reaksjon som mange, særlig ungdommer, opplever.

Når du blir stresset, nervøs eller føler deg "sett", aktiveres det sympatiske nervesystemet (kroppens "fight or flight"-system). Det får blodårene i ansiktet til å utvide seg, så blodet strømmer til huden og da blir du rød. Det er ikke noe du bestemmer deg for, det skjer automatisk. Mange som rødmer blir så redde for å rødme at det forsterker reaksjonen, fordi du blir mer fokusert på det og kroppen tolker det som mer stress, og det blir mer rødming. Det er en litt ond sirkel.

Her er tips til hva du kan gjøre:

Normaliser det for deg selv. Selv om det føles flaut, tenk på at folk flest legger mye mindre merke til det enn du tror. Ofte føles det som du blir helt tomatrød, men for andre ser det bare ut som du har litt farge i kinnene. Noen synes faktisk det er et sympatisk trekk, det viser at du bryr deg og er til stede.

Øv på trygghet og eksponering: Jo mer du unngår situasjonene, jo sterkere blir frykten. Du kan prøve å trene på det i små steg: Snakk foran speilet eller med en du stoler på. Øv på å holde en liten presentasjon hjemme eller foran familien. Etter hvert, si en setning høyt i timen – bare for å bryte mønsteret. Etter hvert vil kroppen skjønne at det ikke er farlig, og rødmen blir mindre intens.

Lær deg å roe ned kroppen. Noen enkle teknikker før du skal snakke: Pust rolig: Pust dypt inn i 4 sekunder, hold i 2, pust ut i 6. Gjenta noen ganger. Spenn og slipp muskler: Stram kjeve og skuldre lett, og slipp. Ha fokus på oppgaven, ikke deg selv – prøv å tenke på hva du skal si, ikke på hvordan du ser ut.

Snakk med noen, Hvis det plager deg mye, kan du snakke med helsesykepleier på skolen, fastlegen, som kan henvise deg videre hvis de ser at det er behov.

Du er ikke alene om dette, og det går an å få kontroll på det. Det tar litt tid, men mange som har hatt sterk rødming i ungdomsårene opplever at det blir mye bedre etter hvert – både fordi kroppen roer seg og fordi du blir tryggere på deg selv.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier