Rødmingen har blitt en kamp og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre

Hei,

Det er leit å lese at dette har blitt en kamp for deg og noe som påvirker deg veldig i hverdagen. Jeg forstår godt at du syns det er veldig ubehagelig at du rødmer og blir varm og rød i ansiktet når folk snakker til deg.

Rødming er mer vanlig enn man kanskje kan tro, og det er nok mange ungdom som kan kjenne seg igjen i det du skriver. Det er mange som plages av rødming, spesielt når de er på din alder og i ungdomstiden.

Dette kan ha mange årsaker, men det er ofte sammensatt. Hormonnivået spiller nok en rolle for mange, vi ser nemlig at rødmingen ofte blir mindre fremtredende når man er ferdig med pubertetsårene.

Rødming forekommer ufrivillig, er ukontrollerbart, kan ikke forhindres og kan utløses selv av mindre følelsesreaksjoner (emosjoner). Det er ikke så lett å skulle tenke på noe annet, men prøv heller å akseptere at det skjer og lære deg å ha et avslappet forhold til rødmingen.

Hva tenker du om når andre rødmer? Kanskje reflekterer du ikke så mye over det og tenker at det er vanlig i ungdomsårene, eller ikke tenkt noe over det i det hele tatt? Minn deg om at det å rødme er helt normalt. Og si til deg selv det du ville sagt til en god venn som ofte rødmer og synes det var plagsomt.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å tenke at rødming ikke er farlig og det er en fase i ungdomstiden hvor de fleste opplever rødming. Hvis du forsøker å ikke bli så fokusert på det som skjer i kroppen din så vil det gå over. Ved at du ikke blir stresset over rødming og at du blir rød og varm, så vil det gå fortere over. Kanskje det høres rart ut, men det er slik kroppen vår fungerer!

Det andre sier som selv har vært plaget med rødming, er at de må lære seg å takle rødmingen i alle situasjoner. Og det de fleste sier som fungerer best, er å la det skje. Du må akseptere at det skjer, og at det er en naturlig del av livet ditt akkurat nå.

Så om du klarer å la være å tenke på det, unngå å se deg i speilet når du merker at du blir varm, men heller akseptere at dette er en del av deg, så er det ikke sikkert du rødmer så mye heller.

Det kan også hjelpe å bagatellisere det som skjer. At det ikke gjør noe om du rødmer og blir varm og rød, det er noe mange andre også gjør. Prøv å ikke se bort eller gå fra situasjonen, men stå i det og prøv å ikke gi det så mye oppmerksomhet.

Prøv også å pust rolig og dypt når du føler at rødmingen kommer, da dette kan hjelpe deg å roe ned kroppen. Prøv også å fokusere på det som skjer rundt deg og ikke på hva du selv føler eller tenker. Hvis du klarer å distrahere deg selv og få tankene og fokuset på noe annet, vil du kanskje oppleve mindre rødming.

Øv også på å være i situasjoner som du synes er litt ubehagelige, for eksempel å hilse på noen eller å snakke i en mindre gruppe. Gradvis vil du kanskje bli mer vant til disse situasjonene og du vil merke at du ikke rødmer like lett lenger.

Det å dele ting i grupper eller å ha muntlig fremføring er en trenings-sak og øvelse gjør mester! Så jeg vet at om du får noen gode erfaringer med å holde presentasjon for klassen nå, så vil det kanskje ikke oppleves like skummelt å holde presentasjoner i årene fremover.

Et tips kan være å akseptere det som skjer i kroppen - ikke prøve å gjøre noe for å få det vekk og så flytte fokuset sitt utover på det som skjer - nemlig presentasjonen. Det er veldig fint om du får delt dette med læreren din, slik at læreren kan tilrettelegge slik at det å snakke i grupper eller det å holde presentasjoner kan bli en positiv opplevelse for deg.

Det kan også hjelpe å snakke med en noen voksne som helsesykepleier på skolen eller en annen voksen. Bare det å sette ord på problemet og akseptere at man er slik, vil kunne redusere rødmingen.

Alle opplever vi at vi kan rødme, men bare et fåtall av oss er så plaget med rødming at det gir grunn for å vurdere tiltak. Ofte er det nok bare å ha noen å snakke med om det. Helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom er f.eks. en du kan bruke som samtalepartner. Om det er behov for det så kan de henvise deg videre til psykolog.

For de aller fleste er rødmingen noe som vil roe seg ned etter hvert som man vokser til. Selv om det kanskje ikke er så god trøst her og nå.

Husk at det tar litt tid å jobbe med dette for å få slutt på rødmingen, så ikke gi opp hvis du ikke ser endringer med en gang. Så vær snill og tålmodig med deg selv. Du vil få kontroll over dette etter hvert.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg under, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier