Har dere noen tips eller metoder til å håndtere presentasjonstress?

Hei

Det er leit å høre at du har det sånn, men veldig bra at du er åpen om det til oss i Ung.no. Du trenger ikke stå i dette alene, bruk voksne rundt deg på skolen.

Tips og metoder for å håndtere stress, redsel og presentasjoner :

• Snakk med kontaktlæreren din og faglærere: Fortell hvordan du føler deg, akkurat som du gjør her. Lærere har taushetsplikt og kan tilrettelegge, for eksempel ved å la deg fremføre for kun lærer, i en liten gruppe, eller først.
• Forberedelse er nøkkelen: Øv godt, gjerne foran speilet, ta opp deg selv på mobilen, eller foran foreldrene dine. Når du kan stoffet, føles det tryggere.
• Pusteteknikker før presentasjonen: Når hjertet banker, prøv å puste rolig med magen. Pust inn rolig gjennom nesen, hold litt, og pust rolig ut gjennom munnen. Dette roer ned nervesystemet (vagusnerven). Prøv å pust inn med nesen i 4 sekunder, hold i 1 sekund, og pust ut i 6 sekunder gjennom nesen med litt åpen munn.
• Fokuser på budskap, ikke feil og mangler: Ingen forventer at du er perfekt. Målet er å formidle noe, ikke å holde en Oscar-tale. Det er greit å si "oi, nå ble jeg litt nervøs", det viser menneskelighet.
• Godt nok er nok: Du presser deg selv hardt. Prøv å jobbe med tankegangen om at innsatsen din er det viktigste, ikke om du får en 5-er eller 6-er.
• Bruk helsesykepleier: Helsesykepleier på skolen er vant til å snakke med ungdom om nettopp vanskelige følelser som redsel og det å grue seg. Presentasjonpress og stress.

Du skal vite at det er mange som føler det slik som du, men at det heldigvis går an å få hjelp til å håndtere dette. For hvis redselen for å holde en presentasjon for andre er såpass vanskelig for deg å gjennomføre, så er det lurt å be om hjelp.

Jeg håper det går fint for deg å holde presentasjoner etter at du har fått noen positive opplevelser med det, men jeg vil som sagt anbefale deg å snakke med noen om dette. Jeg ønsker deg masse lykke til og jeg heier på deg!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no