Spørsmål og svar

Jeg våger ikke å snakke med andre personer.

Jente, 13

Hei, jeg er livredd for å snakke med andre personer jeg bunner å føle meg kvalm og er redd for at jeg skal si noe som er dumt. Ingen i klassen min unntatt vennene mine har hørt meg snakke. Også personer som jeg kjenner men som jeg ikke ser så ofte sliter jeg å snakke med. Den eneste læreren på skolen jeg tør å snakke med er kontaktlæreren min ingen andre snart har vi en pretasjon og jeg er livredd

Svar

Hei!

Det du beskriver høres utrolig vanskelig ut. Du skal vite at du ikke er alene og kjenne seg kvalm og dårlig for presentasjoner eller gjøre nye ting.

Så fint at du har klart å snakke med din kontaktlærer, og det er viktig at du får fortalt hvordan du har det.

Be om at læreren kan legge til rette for deg, slik at du klarer å gjennomføre en presentasjon.

du kan ha din presentasjon for læreren, og kanskje du kan ha med en venn
du kan levere en video i stedet for å snakke foran klassen
snakke i små grupper

Øv deg å snakke hjemme foran speilet og deretter foran en trygg person. Etter hvert kan du forsøke å snakke med to foran deg. Små skritt gjør at hjernen blir tryggere og det vil bli lettere for hver gang.

Det kan også være lurt å lære deg pusteteknikk når du kjenner at du blir veldig redd. Pust rolig inn gjennom nesen i fire sekunder

Hold pusten i to sekunder

Pust sakte ut gjennom munnen i 6 sekunder

Gjør dette 3-4 gangen, noe som roer kroppen og hjernen.

Jeg tror at du hadde hatt godt av å snakke med noen om hvordan du har det. Snakk med helsesykepleier på skolen din, hun har erfaring og kunnskap å snakke med barn og unge om mange ting.

Hvis du synes det er vanskelig å snakke med henne, kan du ta bilde av spørsmålet ditt og vise det til henne.

Jeg har tro på deg!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 5.10.2025