Hendene ristet under presentasjon, hva kan jeg gjøre for å unngå det?

Gutt, 14

Hei, jeg skal ha prestasjon i samfunnsfag om ikke lenge. Jeg kjenner at jeg gruer meg mye mer enn jeg pleier til å presentere. Forrige gang jeg hadde en presentasjon begynte hendene mine å riste helt sinnsykt mye. Jeg sleit med å sette inn kabelen i chromebooken og trykke på neste slide fordi jeg ristet så mye. Jeg har aldri opplevd dette før og det var flere som kom opp til meg etterpå og sa at de lå merke til det. Jeg hadde øvd mye og visste hva jeg skulle si og var egentlig ikke så nervøs engang, men det var fortsatt ubehagelig. Læreren har sagt at man ikke må presentere foran klassen, men jeg vil utfordre meg selv og få bra karakterer. Kan jeg gjøre noe for at dette ikke skjer igjen og hva burde jeg tenke på når jeg står der?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Først vil jeg si at det er veldig fint at du ønsker å utfordre deg selv, selv om du gruer deg. Det at hendene dine begynte å skjelve så mye sist, betyr ikke at du er dårlig til å presentere eller at det kommer til å skje igjen.

Det du beskriver kan være en fysisk stressreaksjon. Når kroppen skiller ut adrenalin, kan man begynne å skjelve, få høyere puls eller bli varm. Dette kan skje selv om man ikke føler seg spesielt nervøs. Kroppen kan altså reagere sterkere enn det du selv opplever mentalt.

Før presentasjonen kan det være lurt å øve på å presentere høyt foran noen du stoler på. Øv gjerne med Chromebooken også, slik at du blir vant til å bytte mellom lysbildene. Du kan også prøve å puste rolig inn gjennom nesen og litt lengre ut gjennom munnen noen ganger før du skal begynne.

Hvis hendene begynner å riste igjen, prøv å ikke få panikk. Minn deg selv på at det bare er kroppen som reagerer på en situasjon, og at du fortsatt kan gjennomføre presentasjonen. Ha gjerne Chromebooken på et bord, slik at du slipper å holde den mens du snakker. Husk også at du ikke trenger å være helt rolig for å gjøre en god presentasjon.

Jeg synes også du skal vurdere å snakke med læreren på forhånd. Fortell at du ønsker å presentere foran klassen, men at du opplevde kraftig skjelving sist. Kanskje dere kan finne noen små tilpasninger som gjør situasjonen tryggere for deg.

Til slutt vil jeg minne deg på at målet ikke trenger å være å gjennomføre en perfekt presentasjon uten å være nervøs. Målet kan heller være å tørre å gjøre det, selv om du kjenner litt på nervøsiteten. Det er slik man gradvis bygger mestring og trygghet.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 30.10.2026