Jeg greier ikke å holde presentasjon for klassen eller for læreren min

Hei!

Jeg skjønner godt at dette føles vanskelig for deg, og først og fremst vil jeg si at du ikke er alene om å føle det slik. Mange syns det å presentere foran andre, enten det er hele klassen eller bare læreren, kan være skummelt. Det er helt normalt.

Følelsen av å være «idiotisk» oppstår ofte fordi man er redd for å gjøre feil eller bli dømt av andre. Men sannheten er at de fleste er mer opptatt av seg selv enn av å dømme den som presenterer.

Her er noen råd som kanskje kan hjelpe deg:

• Start i det små. Kanskje du kan øve på å si en setning høyt i timen eller holde en kort presentasjon for bare læreren. Små steg kan gjøre det lettere å bygge opp selvtilliten.
• Snakk gjerne med læreren og forklar at dette er vanskelig for deg. Mange lærere vil forstå og kan tilrettelegge, for eksempel ved å la deg presentere for færre personer først. Du er modig som ønsker å jobbe med dette, og det er viktig å gi deg selv ros for at du prøver.
• Du kan også øve hjemme foran speilet eller med noen du stoler på. Husk at øvelse gjør mester. Når du skal holde en presentasjon er det lurt å øve mye hjemme, med å presentere for familie, venner eller for deg selv i speilet. Prøv å snakke så høyt og tydelig som du kan. Jo oftere du utfører noe du er redd for, jo fortere erfarer du at det ikke er “farlig”. Da vil du oppleve mestring!
• Når man blir nervøs så reagerer kroppen ofte med rask pust og hjertebank. Å lære noen enkle pusteteknikker kan hjelpe med å roe ned nervene. Pust dypt inn gjennom nesen, dypt ned i magen, og ut gjennom munnen noen ganger før du starter.

Det å ha muntlig fremføring er en trenings-sak. Så jeg vet at om du får noen gode erfaringer med å holde presentasjon for klassen nå, så vil det kanskje ikke oppleves like skummelt å holde presentasjoner i årene fremover.

Les gjerne artikkelen jeg har lagt ved for flere gode tips, eller sjekk ut selvhjelpsverktøyet UngSpotlight. UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner. Se lenken under.

Håper svaret var til hjelp. Jeg sender deg masse gode tanker og jeg heier på deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier